• 8 345 52 345
  • info@sakiaivsb.lt

Neinfekcinės ligos ir traumos

2017.02.21
Miego sutrikimai

Miegas yra nuolat pasikartojanti elgesio ramybės būsena, kai fiziologiškai sumažėja jutiminis budrumas ir nebūna sąmoningų judesių. Tai aktyvus procesas, kurio metu sureguliuojamos organizmo vidinės funkcijos, pasirengiama budrumui, veiklai. Į neorganinių miego sutrikimų grupę įtrauktos:

  • disomnijos: didžiąja dalimi psichogeninės būsenos, kai dėl emocinių prie¬žasčių labiausiai sutrinka miego trukmė, kokybė ar laikas;
  • parasomnijos: nenormalūs epizodiniai įvykiai miego metu.
debeselis.png


Miego sutrikimo simptomai:
  • Mieguistumas
  • Darbingumo sumažėjimas
  • Varginantys sapnai
  •  Miego priepuoliai
  • Sutrikęs miegas
  • Miego-budrumo ritmo sutrikimas
  • Vaikščiojimas miegant
  • Kalbėjimas naktimis

Miegas – gyvybiškai svarbi gyvenimo dalis. Miego metu kūnas ilsisi, o galvos smegenys apdoroja per dieną sukauptą informaciją.
Tarptautinių tyrimų duomenimis miego sutrikimus patiria 35 – 40 proc. žmonių, iš viso priskaičiuojama iki 90 įvairių miego sutrikimų. Dažniausi jų:
  •  nemiga,
  • kvėpavimo sutrikimai miego metu,
  • padidėjęs dienos mieguistumas,
  • miego ritmo sutrikimai,
  • parasomnijos (somnambulizmas, naktinis siaubas ir kt.),
  • neramių kojų sindromas.
MIEGO SUTRIKIMAI PAVOJINGI:
SVEIKATAI → blogėja nuotaika, didėja kraujo spaudimas, svoris, mažėja organizmo atsparumas įvairioms ligoms, blogėja atmintis.
DARBUI → sumažėja dėmesio koncentracija, sulėtėja reakcija, mažėja kūrybingumas. Dėl nemigos per mėnesį žmogus vidutiniškai praranda 6 darbingas dienas.
SAUGUMUI → galimi dažnesni nelaimingi atsitikimai darbe, gatvėje.

Bendri patarimai:
  • Miego ritualas. Susikurkite malonų pasiruošimo miegui ritualą. Kiekvieną vakarą kartojami vienodi veiksmai nuteikia miegui.
  • Skaitiniai prieš miegą. Pabandykite paskaityti nuobodžią knygą. Pastebėta, kad jei žmogus užsiima neįdomia veikla, sumažėja jo kraujospūdis, apima vangumas ir labai norisi miego.
  • Jei ilgai nepavyksta užmigti, geriau atsikelkite ir užsiimkite neįtraukiančia veikla, nes nesėkmingas bandymas užmigti sukelia papildomą nerimą ir dar labiau pasunkina užmigimą.
  • Aplinka. Miegamąjį įrenkite taip, kad jis būtų tamsus, vėsus ir ramus.
  • Kambario temperatūra. Manoma, kad optimaliausia temperatūra yra 22 laipsniai šilumos.
  • Patalynė. Pastebėta, kad lengviau užmiegama ir geriau miegama ant drobinės patalynės. Ji ypač praverčia karštą vasarą, nes maloniai vėsina. Žiemą labiau tiktų šildantis audinys, pvz., vilnonis.
  • Drabužiai. Miegokite apsivilkę lengvais ir patogiais drabužiais iš natūralios medžiagos. Pagyvenusiam žmogui užmigti gali padėti naktinė kepuraitė (ji padeda greičiau sušilti).
  • Atsitikitinė nemigos naktis. Prisiminkite, kad atsitiktinė nemigos naktis sveikatai nekenkia.
  • Jei šios priemonės nepadeda, kreipkitės į gydytoją.

Parengė visuomenės sveikatos priežiūros specialistė Zita Jurgutienė


Atgal

Mūsų draugai