Pavasario nuovargis: ar jį gali sumažinti tinkama mityba?

Po ilgos žiemos daugelis žmonių pastebi, kad atėjus pavasariui jaučiasi labiau pavargę nei įprastai. Sunku susikaupti, trūksta energijos, dažniau norisi saldumynų ar kavos. Šis reiškinys dažnai vadinamas pavasario nuovargiu. Nors tai nėra liga, jis gali būti susijęs su gyvenimo būdu, miego pokyčiais ir mityba.

Gera žinia – tinkamai subalansuota mityba gali padėti organizmui greičiau prisitaikyti prie sezoninių pokyčių ir atgauti energiją.

Kodėl pavasarį jaučiamės pavargę?
Pavasario nuovargį gali lemti keli veiksniai:
*po žiemos organizme gali būti mažesnės kai kurių vitaminų atsargos
*trumpesnės dienos žiemą reiškia mažiau saulės šviesos
*mažesnis fizinis aktyvumas šaltuoju metų laiku
*dažnesnis sunkesnio, riebesnio maisto vartojimas žiemą
*Dėl šių priežasčių organizmui gali prireikti laiko prisitaikyti prie ilgėjančių dienų ir aktyvesnio gyvenimo ritmo.

Kokios maistinės medžiagos svarbiausios energijai?
Tam tikros maistinės medžiagos ypač svarbios, kai siekiame sumažinti nuovargį ir palaikyti energiją.
Geležis.
Geležis padeda pernešti deguonį organizme. Jos trūkumas gali sukelti silpnumą, nuovargį ir koncentracijos sunkumus.
B grupės vitaminai.
Šie vitaminai dalyvauja energijos gamybos procesuose organizme ir padeda palaikyti nervų sistemos veiklą.
Vitaminas C.
Padeda stiprinti imuninę sistemą ir gerina geležies pasisavinimą iš maisto.
Vitaminas D.
Žiemą daugelis žmonių jo gauna mažiau, nes mažiau laiko praleidžiama saulėje.

Produktai, kurie gali padėti atgauti energiją
Pavasarį verta rinktis kuo įvairesnį ir maistingesnį maistą. Energijai palaikyti gali būti naudingi:
žalialapės daržovės, pavyzdžiui, Špinatai
baltymų šaltiniai, tokie kaip kiaušiniai
riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša
vaisiai, turintys daug vitamino C, pavyzdžiui, Citrusiniai vaisiai
pilno grūdo produktai, suteikiantys ilgiau išliekančios energijos
Šie produktai gali padėti organizmui gauti reikalingų maistinių medžiagų ir palaikyti stabilesnį energijos lygį dienos metu.

Ar pavasarį reikia maisto papildų?

Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, esant nustatytam vitaminų ar mineralų trūkumui, gydytojas gali rekomenduoti maisto papildus. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia rekomenduojama atkreipti dėmesį į subalansuotą ir įvairią mitybą.

Jeigu nuovargis tęsiasi ilgai ar yra labai stiprus, verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Paprasti kasdieniai patarimai
Norint sumažinti pavasario nuovargį, gali padėti keli paprasti įpročiai:
*valgyti reguliariai ir subalansuotai
*gerti pakankamai vandens
*daugiau laiko praleisti gryname ore
*palaipsniui didinti fizinį aktyvumą
*stengtis laikytis reguliaraus miego režimo

Pavasario nuovargis yra gana dažnas reiškinys, tačiau dažniausiai jis būna laikinas. Subalansuota mityba, pakankamas poilsis ir aktyvesnis gyvenimo būdas gali padėti organizmui greičiau prisitaikyti prie sezono pokyčių.

Rūpinantis savo mityba ir kasdieniais įpročiais, pavasarį galima pasitikti su daugiau energijos ir geresne savijauta.  

Parengė maitinimo organizavimo specialistė Giedrė Pivnickienė