Pastaraisiais metais vis dažniau girdime terminą „žarnyno mikrobiota“ arba „mikroflora“. Tai – trilijonai mikroorganizmų, gyvenančių mūsų virškinamajame trakte. Ilgą laiką jie buvo laikomi tik pasyviais virškinimo proceso dalyviais, tačiau naujausi tyrimai atskleidžia: žarnyno bakterijos gali būti vienas svarbiausių mūsų sveikatos raktų.
Kas yra žarnyno mikroflora?
Žarnyno mikroflora – tai įvairių bakterijų, virusų, grybelių ir kitų mikroorganizmų bendruomenė, gyvenanti žmogaus žarnyne. Dauguma šių bakterijų yra naudingos – jos padeda skaidyti maistą, gamina vitaminus (pvz., K ir B grupės), stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo kenksmingų patogenų.
Mikrobiotos poveikis sveikatai
Mokslininkai vis labiau pripažįsta, kad žarnyno mikroflora turi įtakos ne tik virškinimui, bet ir bendrai sveikatai bei savijautai. Tyrimai rodo ryšį tarp mikrofloros pusiausvyros ir tokių būklių kaip:
- nutukimas ir medžiagų apykaitos sutrikimai,
- autoimuninės ligos (pvz., Krono liga, celiakija),
- psichikos sveikata – žarnynas vadinamas „antrąja smegenų sistema“, nes gamina iki 90 % serotonino,
- imuniteto stiprumas – sveika mikrobiota padeda organizmui kovoti su infekcijomis.
Mokslininkai iš Oregon State University aptiko imuninės sistemos ir žarnyno mikrofloros ryšį su gliukozės metabolizmu. Ši sąveika – svarbus aspektas cukrinio diabeto 2 tipo ir metabolinio sindromo išsivystymo rizikoje.
Atliktas 1500 žmonių tyrimas parodė, kad žarnyno mikroflorai tenka svarbus vaidmuo skatinant „gerojo“ DTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
Keletas tyrimų parodė, kad įvairių psichologinių sutrikimų turinčių žmonių žarnyne yra skirtingų rūšių bakterijų, palyginti su sveikais žmonėmis. Tai leidžia manyti, kad žarnyno mikroflora gali turėti įtakos smegenų sveikatai.
Kaip išlaikyti sveiką mikroflorą?
Mikrobiotos pusiausvyrą galima palaikyti kasdieniais įpročiais:
- Subalansuota mityba – Tai gali padėti sukurti įvairų mikrobiomą, kuris yra geros žarnyno sveikatos rodiklis. Ypač daug skaidulų turi ankštinės daržovės, pupelės ir vaisiai, kurie gali skatinti sveikų Bifidobakterijų augimą
- Mažiau perdirbto maisto ir cukraus – Jie gali skatinti „blogųjų“ bakterijų dauginimąsi.
- Probiotikai ir prebiotikai –Probiotikai yra gyvos bakterijos, kurios gali padėti atkurti sveiką žarnyno būklę po disbiozės. Jie tai daro „persodindami“ ją sveikais mikrobais
- Fizinis aktyvumas ir pakankamas miegas – Svarbūs bendrai organizmo pusiausvyrai.
- Atsargus antibiotikų vartojimas – Antibiotikai sunaikina daug blogųjų ir gerųjų žarnyno mikrofloros bakterijų, o tai gali prisidėti prie svorio augimo ir atsparumo antibiotikams. Taigi antibiotikus vartokite tik tada, kai tai būtina dėl medicininių priežasčių.
Naujoji sveikatos revoliucija
Mokslininkai kuria individualizuotas mitybos programas, pagrįstas mikrobiotos sudėtimi, o ateityje net probiotinės terapijos gali padėti gydyti depresiją, diabetą ar nutukimą. Tai žymi naują požiūrį į sveikatą – nuo paviršinių simptomų gydymo iki gilaus organizmo ekosistemos balansavimo.
Žarnyno mikroflora – tai ne tik „bakterijos skrandyje“. Tai sudėtinga, dinamiška sistema, glaudžiai susijusi su mūsų kūno ir proto sveikata. Suprasdami ir puoselėdami šią nematomą ekosistemą, galime padaryti didelį žingsnį link ilgesnio ir sveikesnio gyvenimo.
Parengė visuomenės sveikatos specialistė Indrė Biemolt
