{"id":1815,"date":"2022-12-09T10:45:26","date_gmt":"2022-12-09T07:45:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/?p=1815"},"modified":"2022-12-09T10:45:27","modified_gmt":"2022-12-09T07:45:27","slug":"kokia-itaka-musu-sirdziai-turi-miego-trukme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/?p=1815","title":{"rendered":"Koki\u0105 \u012ftak\u0105 m\u016bs\u0173 \u0161ird\u017eiai turi miego trukm\u0117"},"content":{"rendered":"\n

Jei norite, kad \u0161irdis b\u016bt\u0173 sveika, b\u016btinas kokybi\u0161kas ir pakankamas nakties poilsis, skelbiama CNN naujausiame tyrime.<\/p>\n\n\n\n

AV lig\u0173 kontrol\u0117s ir prevencijos centr\u0173 (CDC) duomenimis, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligos yra viena pagrindini\u0173 mir\u010di\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 ne tik Amerikoje, bet ir visame pasaulyje. Vidutini\u0161kai kas 34 sekundes nuo j\u0173 mir\u0161tama Jungtin\u0117se Valstijose. <\/p>\n\n\n\n

Dar 2022 met\u0173 vasar\u0105 Amerikos \u0161irdies asociacija \u012ftrauk\u0117 miego trukm\u0119 \u012f \u0160irdies ir kraujagysli\u0173 sveikatos kontrolin\u012f s\u0105ra\u0161\u0105, dabar vadinam\u0105 \u201eLife\u2019s Essential 8\u201c. \u0160ios mokslu pagr\u012fstos gair\u0117s buvo sukurtos siekiant pad\u0117ti \u017emon\u0117ms pagerinti savo \u0161irdies sveikatos b\u016bkl\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Tam rekomenduojama laikytis 8 dalyk\u0173: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Ner\u016bkykite arba meskite r\u016bkyti. <\/li>\n\n\n\n
  2. Valgykite subalansuot\u0105 maist\u0105. <\/li>\n\n\n\n
  3. B\u016bkite aktyv\u016bs. <\/li>\n\n\n\n
  4. Kontroliuokite savo k\u016bno svor\u012f. <\/li>\n\n\n\n
  5. Valdykite savo kraujosp\u016bd\u012f. <\/li>\n\n\n\n
  6. Reguliuokite cholesterolio kiek\u012f kraujyje. <\/li>\n\n\n\n
  7. Suma\u017einkite cukraus kiek\u012f kraujyje. <\/li>\n\n\n\n
  8. Gerai i\u0161simiegokite.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Kolumbijos universiteto Mailmano visuomen\u0117s sveikatos mokyklos mokslinink\u0173 atliktas tyrimas rodo, kad \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikatos gair\u0117s veiksmingiau prognozuoja \u0161irdies lig\u0173 rizik\u0105, jei jos apima ir mieg\u0105. Atlikdami JAV \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizikos veiksni\u0173 tyrim\u0105, vadinam\u0105 Multi-Etnic Study of Atherosclerosis arba MESA, mokslininkai i\u0161tyr\u0117 2000 vidutinio ir vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 miego \u012fra\u0161us.<\/p>\n\n\n\n

    I\u0161samaus miego tyrimo metu dalyviai tur\u0117jo u\u017epildyti apklaus\u0105 apie savo mieg\u0105, ne\u0161iojo prietais\u0105, kuris matavo j\u0173 mieg\u0105 septynias dienas, ir atliko vienos nakties tyrim\u0105, kurio metu mokslininkai gal\u0117jo steb\u0117ti, kaip \u017emogus miega. <\/p>\n\n\n\n

    Kaip teigiama tyrime, dauguma dalyvi\u0173 tur\u0117jo prastus miego \u012fpro\u010dius. Nustatyta, kad apie 63 proc. j\u0173 miegojo ma\u017eiau nei septynias valandas per par\u0105, o 30 proc. \u2013 ma\u017eiau nei \u0161e\u0161ias valandas. Remiantis CDC, optimali suaugusiojo miego trukm\u0117 tur\u0117t\u0173 b\u016bti nuo septyni\u0173 iki devyni\u0173 valand\u0173.<\/p>\n\n\n\n

    \u017dmon\u0117s, kurie miegojo ma\u017eiau nei septynias valandas per par\u0105, tur\u0117jo didesn\u0119 nereguliaraus miego, pernelyg didelio mieguistumo dien\u0105 ir miego apn\u0117jos tikimyb\u0119. Tiksliau, beveik pus\u0117 tyrime dalyvavusi\u0173 \u017emoni\u0173 tur\u0117jo vidutinio sunkumo ar sunki\u0105 miego apn\u0117j\u0105. Daugiau nei tre\u010ddalis prane\u0161\u0117 apie nemigos simptomus, o 14 proc. prisipa\u017eino jau\u010diantys pernelyg didel\u012f mieguistum\u0105 dien\u0105. <\/p>\n\n\n\n

    Tie, kurie miegojo ma\u017eiau nei septynias valandas, tur\u0117jo daugiau \u0161irdies lig\u0173 rizikos veiksni\u0173, toki\u0173 kaip nutukimas, antro tipo cukrinis diabetas ir auk\u0161tas kraujosp\u016bdis. Kiti tyrimai taip pat parod\u0117 ry\u0161\u012f tarp trumpo miego ir l\u0117tini\u0173 lig\u0173 i\u0161sivystymo.<\/p>\n\n\n\n

    \u201eVis daugiau \u012frodym\u0173, kad asmenys, kurie nepakankamai miega, da\u017enai turi ir netinkamus mitybos \u012fpro\u010dius. Miego metu vyksta atstatomieji procesai, kurie, be kit\u0173 dalyk\u0173, gamina ir reguliuoja hormonus, d\u0117l kuri\u0173 galite jaustis sot\u016bs arba alkani. Be to, prastas miegas taip pat yra susij\u0119s su ma\u017eesniu fiziniu aktyvumu\u201c, \u2013 teig\u0117 tyrimo autorius Nouras Makaremas, Mailmano visuomen\u0117s sveikatos mokyklos epidemiologijos docentas. Taigi, tiek miegas, tiek prasta mityba, tiek jud\u0117jimo tr\u016bkumas yra susij\u0119 su daugybe \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizikos veiksni\u0173 (\u012fskaitant ir psichologinius). Nekokybi\u0161kas, per trumpas miegas gali padidinti streso lyg\u012f ir depresijos rizik\u0105, kurios neigiamai veikia \u0161irdies sveikat\u0105. <\/p>\n\n\n\n

    Los And\u017eelo Charleso R.Drew medicinos ir mokslo universiteto slaugos mokyklos docent\u0117s Sharon Cobb teigimu, svarbu, kad \u0161eimos gydytojai atsi\u017evelgt\u0173 \u012f miego trukm\u0119 ir kokyb\u0119, vertindami bendr\u0105 paciento sveikat\u0105. Ji tikisi, kad b\u016bsimi moksliniai tyrimai suteiks papildom\u0173 \u012frodym\u0173 apie ry\u0161\u012f tarp geros sveikatos ir kokybi\u0161ko miego bei paskatins gydytojus da\u017eniau u\u017eduoti pacientams klausimus, susijusius su miegu. <\/p>\n\n\n\n

    \u201eGydytojai matuoja j\u016bs\u0173 kraujosp\u016bd\u012f, klausia, kaip maitinat\u0117s, ar sportuojate, bet neda\u017enas pasiteirauja, kaip miegate naktimis. O der\u0117t\u0173! Kokybi\u0161kas ir pakankamas miegas yra b\u016btinas, norint tur\u0117ti sveik\u0105 \u0161ird\u012f ir ger\u0105 savijaut\u0105\u201c, \u2013 patikino doc. S.Cobb.<\/p>\n\n\n\n

    www.15min.lt informacija<\/em><\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jei norite, kad \u0161irdis b\u016bt\u0173 sveika, b\u016btinas kokybi\u0161kas ir pakankamas nakties poilsis, skelbiama CNN naujausiame tyrime. AV lig\u0173 kontrol\u0117s ir prevencijos centr\u0173 (CDC) duomenimis, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligos yra viena pagrindini\u0173 mir\u010di\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 ne tik Amerikoje, bet ir visame pasaulyje. Vidutini\u0161kai kas 34 sekundes nuo j\u0173 mir\u0161tama Jungtin\u0117se Valstijose. Dar 2022 met\u0173 vasar\u0105 Amerikos \u0161irdies […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1816,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-1815","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1815","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1815"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1815\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1817,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1815\/revisions\/1817"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1815"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1815"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1815"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}