Apie avokado naud\u0105 sveikatai kalbama labai daug, tod\u0117l jis atranda vietos vis da\u017enesnio lietuvio racione. Kiekvienas yra gird\u0117j\u0119 \u201eavokadas \u2013 juk labai sveika\u201c, ta\u010diau pasakyti, kuo gi jis naudingas organizmui, gal\u0117t\u0173 ne kiekvienas. Taigi \u2013 kod\u0117l taip primygtinai rekomenduojama \u012ftraukti \u0161\u012f vaisi\u0173 \u012f savo mityb\u0105? <\/p>\n\n\n\n
Pirmiausia, reik\u0117t\u0173 priminti, kad mityba, kurioje gausu \u012fvairiausi\u0173 vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173, suma\u017eina antsvorio, \u0161irdies lig\u0173, diabeto ir kraujosp\u016bd\u017eio sutrikim\u0173 rizik\u0105 bei bendro mirtingumo rizik\u0105. Ko gausu b\u016btent avokaduose, kokia jo nauda organizmui ir \u012f k\u0105 reik\u0117t\u0173 b\u016btinai atsi\u017evelgti j\u012f vartojant da\u017eniau? Kaip ra\u0161o \u201eMedical News Today\u201c, avokaduose yra daug mononeso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, jie yra patikimas vitamin\u0173 ir mineral\u0173 \u0161altinis, tod\u0117l j\u0173 \u012ftraukimas \u012f mityb\u0105 \u2013 labai naudingas. Toliau ap\u017evelgsime 7 svarbiausius dalykus, k\u0105 pravartu \u017einoti apie \u0161\u012f vaisi\u0173. <\/p>\n\n\n\n
Avokadas \u2013 kas jame? <\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0160iuose egzotiniuose vaisiuose gausu vitamin\u0173 C, E, K ir B6, taip pat riboflavino, niacino, folio r\u016bg\u0161ties, pantoteno r\u016bg\u0161ties, magnio ir kalio. Juose taip pat yra liuteino, betakarotino ir omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. <\/p>\n\n\n\n Vidutini\u0161kame (apie 100 g) avokade yra: <\/p>\n\n\n\n 160 kalorij\u0173; <\/p>\n\n\n\n 8,5 g angliavandeni\u0173; <\/p>\n\n\n\n 14,7 g riebal\u0173; <\/p>\n\n\n\n 6,7 g skaidulini\u0173 med\u017eiag\u0173; <\/p>\n\n\n\n ma\u017eiau nei 1 g cukraus. <\/p>\n\n\n\n Gerina reg\u0117jim\u0105 <\/strong><\/p>\n\n\n\n Avokaduose gausu toki\u0173 antioksidant\u0173 kaip zeaksantinas ir luteinas, taip pat betakaroten\u0173, kurie gali pad\u0117ti palaikyti ger\u0105 reg\u0117jim\u0105. Tiesa, siekiant pajusti poveik\u012f, reik\u0117t\u0173 \u0161\u012f egzotin\u012f vaisi\u0173 vartoti reguliariai. J\u012f \u012ftraukti \u012f mitybos racion\u0105 tikrai nesunku \u2013 jis gali puikiai tapti rytinio sumu\u0161tinio ar vakarini\u0173 salot\u0173 ingredientu. <\/p>\n\n\n\n Rekomenduojamas n\u0117\u0161\u010diosioms<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Besilaukian\u010dioms moterims per dien\u0105 rekomenduojama suvartoti ne ma\u017eiau kaip 600 mikrogram\u0173 (mcg) (kai kuriuose \u0161altiniuose ir daugiau) folio r\u016bg\u0161ties. Tai labai svarbu vaisiaus vystymuisi, o viename avokade jos gali b\u016bti net 160 mcg. Pakankamas avokad\u0173 vartojimas gali suma\u017einti persileidimo ir nervinio vamzdelio anomalij\u0173 rizik\u0105. <\/p>\n\n\n\n Skatina dopamino i\u0161siskyrim\u0105 <\/strong><\/p>\n\n\n\n Valgomas, o ypa\u010d \u2013 l\u0117tai ir besim\u0117gaujant, avokadas skatina dopamino i\u0161skyrim\u0105, kas, paprastai kalbant, rei\u0161kia \u2013 padeda organizmui gerinti nuotaik\u0105, emocin\u0119 savijaut\u0105. Tiesa, jau seniai nustatyta, kad \u0161is vaisius yra puikus foliat\u0173 \u0161altinis, o apie ma\u017eo foliat\u0173 kiekio ir depresijos s\u0105saj\u0105 mokslininkai taip pat kalba jau ne vienerius metus. Tiesa, foliatai padeda i\u0161vengti homocisteino, med\u017eiagos, kuri gali sutrikdyti kraujotak\u0105 ir maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 patekim\u0105 \u012f smegenis, kaupim\u0105si. <\/p>\n\n\n\n Kalio \u0161altinis ir lig\u0173 prevencija<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Valgyti daugiau avokad\u0173 rekomenduojama ir sergantiems \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 ligomis, ar \u0161i\u0173 lig\u0173 prevencijai. Skanaujant \u0161iuo vaisius net 77 proc. kalorij\u0173 gaunama i\u0161 riebal\u0173, kuri\u0173 did\u017eioji dalis \u2013 naudingosios riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys. Tai u\u017ekerta keliams \u012fvairiausiems u\u017edegimams. Be to, avokadas yra ir vienas geriausi\u0173 kalio \u0161altini\u0173, kas pasitarnauja cholesterolio bei kraujosp\u016bd\u017eio ma\u017einimui. <\/p>\n\n\n\n Itin naudingas \u017earnynui <\/strong><\/p>\n\n\n\n Gydytojai da\u017enai rekomenduoja avokadus valgyti \u017emon\u0117ms, turintiems \u017earnyno sutrikim\u0173, nes \u0161iame vaisiuje yra itin daug skaidul\u0173. <\/p>\n\n\n\n Vir\u0161kinimo sistemai b\u016btina gauti pakankamai skaidul\u0173, nes jos skatina nauding\u0173j\u0173 bakterij\u0173 dauginim\u0105si. Didesn\u0117 tul\u017eies r\u016bg\u0161ties koncentracija \u017earnyne sukelia u\u017edegimus, o valgant avokadus \u2013 didinant skaidul\u0173 kiek\u012f bei skatinant nauding\u0173j\u0173 bakterij\u0173 dauginim\u0105si \u2013 nemaloni\u0173 poj\u016b\u010di\u0173 ma\u017e\u0117ja. Verta pridurti, kad pakankamas skaidul\u0173 kiekis skatina reguliar\u0173 tu\u0161tinim\u0105si, kuris yra labai svarbus toksin\u0173 i\u0161siskyrimui su tul\u017eimi ir i\u0161matomis. Skaidulin\u0117s med\u017eiagos skatina ger\u0105 \u017earnyno sveikat\u0105 ir mikrob\u0173 \u012fvairov\u0119. <\/p>\n\n\n\n Gali u\u017ekirsti keli\u0105 v\u0117\u017eiui <\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201eMedical News today\u201c ra\u0161o, kad nuolat atliekami tyrimai, kuriais vertinamas tiesioginis ry\u0161ys tarp avokad\u0173 vartojimo ir v\u0117\u017eio rizikos suma\u017e\u0117jimo. Manoma, kad avokaduose yra jungini\u0173, kurie gali pad\u0117ti i\u0161vengti kai kuri\u0173 v\u0117\u017eio r\u016b\u0161i\u0173. Tyrim\u0173 duomenimis, optimalus foliat\u0173 vartojimas siejamas su ma\u017eesne storosios \u017earnos, skrand\u017eio, kasos ir gimdos kaklelio v\u0117\u017eio i\u0161sivystymo rizika. Atkreipiamas d\u0117mesys, kad avokaduose taip pat yra daug fitochemini\u0173 med\u017eiag\u0173 ir karotinoid\u0173, kurie gali tur\u0117ti prie\u0161v\u0117\u017eini\u0173 savybi\u0173. Svarstoma, kad b\u016btent karotinoidai gali apsaugoti nuo v\u0117\u017eio progresavimo. <\/p>\n\n\n\n 2013 m. \u201ePubMed\u201c ap\u017evalgoje pabr\u0117\u017eta galima avokad\u0173 vartojimo nauda kr\u016bties, burnos ir gerkl\u0117s v\u0117\u017eio pacient\u0173 mityboje bei \u0161i\u0173 lig\u0173 prevencijai. \u012e\u017evalgos kol kas darytos vertinant laboratorinius rezultatus, ta\u010diau norint jas patvirtinti, b\u016btina atlikti tolesnius tyrimus. <\/p>\n\n\n\n Valgyti \u2013 tik sunokusius <\/strong><\/p>\n\n\n\n Kaip i\u0161sirinkti tinkam\u0105 valgymui avokad\u0105? Jei ie\u0161kome tinkamiausio vartojimui vaisiaus, turime atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f kelis dalykas \u2013 vaisius turi b\u016bti mink\u0161tas, o uodeg\u0117l\u0117 nuimama lengvai. Jei po odele randame tu\u0161tum\u0105, labai tik\u0117tina, kad i\u0161sirinkome pernokus\u012f vaisi\u0173. Suvalgius tok\u012f, galb\u016bt nieko baisaus nenutiks, ta\u010diau delsti su vartojimu jau nereik\u0117t\u0173. <\/p>\n\n\n\n Kiek blogiau, pasak mitybos specialist\u0173, valgyti dar neprinokusius avokadus, tai gali sukelti kiek nemaloni\u0173 poj\u016b\u010di\u0173 vir\u0161kinimo traktui ar paleisti vidurius. Nusipirkus nepakankamai prinokus\u012f vaisi\u0173, geriau kiek palaukti, kol jis sunoks \u2013 ir tada patiekti \u012f l\u0117k\u0161t\u0119. Puikus patarimas \u2013 neprinokus\u012f vaisi\u0173 sud\u0117ti kartu bananais ar obuoliais, kurie skleid\u017eia nokimo dujas, tada avokadas neilgai trukus taps puikiai tinkamu suvartoti. <\/p>\n\n\n\n Kam reik\u0117t\u0173 vengti avokado? <\/strong><\/p>\n\n\n\n Nors avokadas itin sveikas, daug skaidul\u0173 ir nauding\u0173 med\u017eiag\u0173 turintis vaisius, jis tinkamas ne visiems. \u0160is egzotinis vaisius turi daug histamino, tod\u0117l jo padauginti nereik\u0117t\u0173 \u017emon\u0117ms, sergantiems dilg\u0117line, atopiniu dermatitu ar turintiems sunkum\u0173 d\u0117l histamino skaidymo. Taip pat labai saikingai avokad\u0105 reik\u0117t\u0173 vartoti \u017emon\u0117ms, turintiems b\u0117d\u0173 su r\u0117meniu. <\/p>\n\n\n\n www.15min.lt informacija<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Apie avokado naud\u0105 sveikatai kalbama labai daug, tod\u0117l jis atranda vietos vis da\u017enesnio lietuvio racione. Kiekvienas yra gird\u0117j\u0119 \u201eavokadas \u2013 juk labai sveika\u201c, ta\u010diau pasakyti, kuo gi jis naudingas organizmui, gal\u0117t\u0173 ne kiekvienas. Taigi \u2013 kod\u0117l taip primygtinai rekomenduojama \u012ftraukti \u0161\u012f vaisi\u0173 \u012f savo mityb\u0105? Pirmiausia, reik\u0117t\u0173 priminti, kad mityba, kurioje gausu \u012fvairiausi\u0173 vaisi\u0173 ir […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2155,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-2154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2154"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2156,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2154\/revisions\/2156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}