{"id":2350,"date":"2023-03-17T11:24:55","date_gmt":"2023-03-17T08:24:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/?p=2350"},"modified":"2023-03-17T11:24:56","modified_gmt":"2023-03-17T08:24:56","slug":"siandien-tarptautine-miego-diena-pakalbekime-apie-miega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/?p=2350","title":{"rendered":"\u0160iandien \u2013 Tarptautin\u0117 miego diena. Pakalb\u0117kime apie mieg\u0105!"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u012e da\u017eniausiai \u012fstaigos pacient\u0173 u\u017eduodamus klausimus atsak\u0117 m\u016bs\u0173 medicinos centro gydytoja psichiatr\u0117 ir psichoterapeut\u0117 Ramun\u0117 Mazaliauskien\u0117.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kas yra laikoma kokybi\u0161ku ir geru miegu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tai toks miegas, kuris leid\u017eia \u017emogui kokybi\u0161kai gyventi jo kasdienin\u012f gyvenim\u0105. Kiekvienas \u017eino, kiek ir kaip jam reikia miegoti, kad b\u016bt\u0173 \u017evalus, darbingas ir geros nuotaikos. Dauguma \u017eino, kiek jie turi ils\u0117tis, kad pasireik\u0161t\u0173 k\u016brybi\u0161kumas gyvenimi\u0161kose ir darbin\u0117se situacijose, kad asmeniniai santykiai teikt\u0173 d\u017eiaugsm\u0105 pa\u010diam ir tiems, kurie su jais bendrauja.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>D\u0117l ko da\u017eniausiai sutrinka miego kokyb\u0117?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Miego kokyb\u0117 gali sutrikti d\u0117l pa\u010di\u0173 \u012fvairiausi\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173: pradedant paprastu stresu prie\u0161 svarb\u0173 \u012fvyk\u012f ir baigiant rimtais psichikos ar somatiniais (fiziniais) sutrikimais. Nors pastaruoju metu labai da\u017enai kalbama apie miego apn\u0117j\u0105, kuri yra tikrai nemenka problema netgi palyginti jaun\u0173 \u017emoni\u0173 tarpe, ta\u010diau vis tiktai da\u017eniausia miego sutrikim\u0173 prie\u017eastis yra psichikos sutrikimai, konkre\u010diai depresija ir \u012fvairios nerimo b\u016bsenos. Jei kalb\u0117ti apie \u201epaprastus\u201c, gydymo nereikalaujan\u010dius, miego kokyb\u0117s pakitimus, reikia pamin\u0117ti, kad jie gali atsirasti d\u0117l neteisingos miego higienos, pvz. nustatyta, kad paaugli\u0173 tarpe mobili\u0173j\u0173 \u012frengini\u0173, kompiuterio naudojimas prie\u0161 mieg\u0105 prailgina u\u017emigimo laik\u0105, sutrumpina miego trukm\u0119. Tas pats galimai turi \u012ftakos ir suaugusi\u0173j\u0173 asmen\u0173 miegui.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ko vengti prie\u0161 mieg\u0105?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vis\u0173 pirma vengti perd\u0117t\u0173 dirgikli\u0173 \u2013 tiek fizini\u0173 (televizoriaus ekrano mirg\u0117jimas ir garsas, mobiliojo telefono skleid\u017eiama \u0161viesa ir t.t.), tiek emocini\u0173. Manau, kad visi \u017eino, kad tiek po stipraus streso, tiek po i\u0161skirtinai d\u017eiaugsming\u0173 \u012fsp\u016bd\u017ei\u0173 b\u016bna sunku u\u017emigti. Reik\u0117t\u0173 vengti \u201esunkaus\u201c maisto bei alkoholio, kurio veikimas, esant miego sutrikimams, kartais yra labai klastingas: u\u017emiegama kaip ir lengviau, ta\u010diau gali pasireik\u0161ti prabudimai nakt\u012f su nerimu, padidintu prakaitavimu, nemaloniais jutimais \u0161irdies plote ir pan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kokie produktai padeda geriau u\u017emigti, kada juos reik\u0117t\u0173 vartoti, prie\u0161 pat mieg\u0105 ar kiek anks\u010diau?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yra nema\u017eai mokslini\u0173 tyrim\u0173, kaip \u012fvairios dietos \u012ftakoja skirtingas miego fazes ir mieg\u0105 bendrai. Pvz. japon\u0173 mokslininkai pasteb\u0117jo, kad nors angliavandeniai, pavartoti prie\u0161 mieg\u0105, blogina miego kokyb\u0119, labai svarbu ir tai, kokius angliavandenius vartojame: saldumynai ir makaronai labiau blogina miego kokyb\u0119, negu ry\u017eiai. Mokslininkai ie\u0161ko maisto produkt\u0173, kurie gal\u0117t\u0173 pagerinti miego kokyb\u0119, pvz. tyrin\u0117tas pieno bei riebios \u017euvies poveikis. Pirmasis turi \u012fvairi\u0173 vitamin\u0173, kurie gali teigiamai veikti med\u017eiagas, dalyvaujan\u010dias miego reguliavime, o riebi \u017euvis turi vitamino D ir omega-3 riebi\u0173j\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, kas gali tur\u0117ti teigiamos \u012ftakos miegui. Deja, visi\u0161kai patikim\u0173 duomen\u0173 apie teigiam\u0105 \u0161i\u0173 produkt\u0173 poveik\u012f n\u0117ra. Beje, yra \u012fdomi\u0173 duomen\u0173, kad vy\u0161nios ir kiviai turi teigiam\u0105 poveik\u012f suaugusi\u0173j\u0173 asmen\u0173 miegui.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reikia pamin\u0117ti, kad svarbu ne tik tai, kas yra valgoma prie\u0161 mieg\u0105, ta\u010diau ir maitinimasis visos dienos b\u0117gyje. Nereguliariai besimaitinantys asmenys paprastai pasi\u017eymi prastesne miego kokybe. Asmenys, kurie vartoja pernelyg ma\u017eai baltym\u0173, sunkiau u\u017emiega, o tie, kurie vartoja pernelyg daug baltym\u0173, patiria sunkum\u0173 palaikant miego proces\u0105. Taigi, svarbu palaikyti subalansuot\u0105 ir reguliar\u0173 maitinim\u0105si dienos b\u0117gyje, norint tur\u0117ti kokybi\u0161k\u0105 nakties poils\u012f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kada jau vert\u0117t\u0173 sunerimti ir kreiptis \u012f specialistus?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Epizodinius su miego kokybe susijusius sunkumus patiria daugelis. Da\u017eniausiai jie nevargina ir nereikalauja specialist\u0173 \u012fsiki\u0161imo. Deja, kartais miego sutrikimai \u012fgauna nuolatin\u012f pob\u016bd\u012f, apsunkina kasdienin\u012f gyvenim\u0105: blog\u0117ja d\u0117mesys, darbin\u0117 atmintis, suma\u017e\u0117ja energijos lygis, \u017emogus tampa dirglus, perd\u0117tai emocionalus. Tokiu atveju, jei gyvenimo ritmo pakeitimas ir miego re\u017eimo sureguliavimas neduoda naudos, reik\u0117t\u0173 kreiptis \u012f specialistus. Jei yra padidintas nerimas, nuotaikos stoka, gyvenimo d\u017eiaugsmo praradimas, vert\u0117t\u0173 prad\u0117ti nuo psichiatro, kuris parinks tinkamiausi\u0105 medikamentin\u012f gydym\u0105 bei nemedikamentines priemones, pvz. psichoterapij\u0105, kuri pastaruoju metu s\u0117kmingai naudojama kai kuri\u0173 miego sutrikim\u0173 gydymui.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ar \u012fmanoma pasveikti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taip, miego sutrikimai yra gydomi ir pagydomi. Svarbu \u017einoti, kad jums, tikriausiai, reik\u0117s k\u0105 nors keisti savo gyvenime ir b\u016bti pasiruo\u0161usiems tai daryti, bei pasitik\u0117ti specialistais ir vykdyti j\u0173 rekomendacijas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><em>www.neuromedicina.lt informacija<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u012e da\u017eniausiai \u012fstaigos pacient\u0173 u\u017eduodamus klausimus atsak\u0117 m\u016bs\u0173 medicinos centro gydytoja psichiatr\u0117 ir psichoterapeut\u0117 Ramun\u0117 Mazaliauskien\u0117. Kas yra laikoma kokybi\u0161ku ir geru miegu? Tai toks miegas, kuris leid\u017eia \u017emogui kokybi\u0161kai gyventi jo kasdienin\u012f gyvenim\u0105. Kiekvienas \u017eino, kiek ir kaip jam reikia miegoti, kad b\u016bt\u0173 \u017evalus, darbingas ir geros nuotaikos. Dauguma \u017eino, kiek jie turi ils\u0117tis, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2351,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-2350","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2350","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2350"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2350\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2352,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2350\/revisions\/2352"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2351"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2350"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2350"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2350"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}