Magnis yra svarbus mikroelementas \u017emogaus sveikatai. Jis dalyvauja daugelyje gyvybi\u0161kai svarbi\u0173 organizmo proces\u0173, pavyzd\u017eiui, palaiko \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 bei nerv\u0173 sistemos veikl\u0105. Magnio tr\u016bkumas neigiamai veikia darbingum\u0105 ir gyvenimo kokyb\u0119. D\u0117l jo tr\u016bkumo suma\u017e\u0117ja koncentracija, atsiranda nuovargio jausmas bei pablog\u0117ja bendra savijauta.<\/p>\n\n\n\n
Magnis<\/strong><\/a> teigiamai veikia kaul\u0173 augim\u0105, normalizuoja \u0161irdies ritm\u0105, ma\u017eina kraujosp\u016bd\u012f, reguliuoja cukraus kiek\u012f kraujyje, padeda i\u0161vengti raumen\u0173 m\u0117\u0161lungio ir ma\u017eina s\u0105nari\u0173 skausm\u0105. <\/strong>Magnis, veikdamas kartu su kalciu, gali padidinti kaulinio audinio mineralin\u012f tank\u012f. Normalizuodami magnio kiek\u012f organizme galite atsikratyti toki\u0173 problem\u0173 kaip nemiga, stresas ir depresija. Be to, magnis kovoja su nuovargiu bei gali apsaugoti nuo galvos skausmo. <\/p>\n\n\n\n Svarbiausia magnio funkcija laikoma jo geb\u0117jimas slopinti centrin\u0117s nerv\u0173 sistemos su\u017eadinimo procesus ir suma\u017einti organizmo jautrum\u0105 agresyviam i\u0161or\u0117s poveikiui. Magnis padeda palaikyti ger\u0105 emocin\u0119 b\u016bsen\u0105, palaiko nerv\u0173 sistemos veikl\u0105 dienos metu ir ram\u0173 mieg\u0105 nakt\u012f, nes dalyvauja endorfin\u0173 sintez\u0117je.<\/strong> Turi antioksidacin\u012f poveik\u012f neuronams. \u0160is mineralas prakti\u0161kai nesikaupia organizme ir yra labai greitai suvartojamas, ypa\u010d patiriant stres\u0105. Taigi, kuo ilgiau patiriamas stresas, tuo didesnis magnio tr\u016bkumas atsiranda. \u0160is mikroelementas laikomas itin svarbiu, nes dalyvauja \u012fvairiuose organizmo procesuose:- Aktyvina ferment\u0173 gamyb\u0105 Magnio maisto papildai gali b\u016bti milteli\u0173<\/a>, table\u010di\u0173<\/a> ar tirpi\u0173 burnoje granuli\u0173<\/a> pavidalu.<\/p>\n\n\n\n Magnio tr\u016bkumas atsiranda d\u0117l daugelio prie\u017eas\u010di\u0173, susijusi\u0173 su gyvenimo b\u016bdu, sveikata ir mityba. Tarp j\u0173:- \u016amus ir l\u0117tinis stresas Padid\u0117j\u0119s dirglumas ir nervingumas.<\/strong> Jei tampate irzlus d\u0117l menkiausios prie\u017easties, tai pirmasis signalas patikrinti magnio kiek\u012f organizme. B\u016btent \u0161is elementas palaiko nerv\u0173 sistemos darb\u0105. Esant magnio tr\u016bkumui, gali pasireik\u0161ti nerimo sutrikimai, staig\u016bs nuotaik\u0173 svyravimai, dirglumas bei panikos priepuoliai. <\/p>\n\n\n\n Raumen\u0173 skausmai ir m\u0117\u0161lungis.<\/strong> Magnis yra atsakingas u\u017e raumen\u0173 funkcij\u0105, turi \u012ftakos j\u0173 atsipalaidavimui ir susitraukimui. Jei organizme tr\u016bksta \u0161io elemento, atsiranda sunkumas kojose, gali kankinti m\u0117\u0161lungis. <\/p>\n\n\n\n Nemiga.<\/strong> Tr\u016bkstant magnio, organizme kaupiasi streso hormonas, o tada kyla problem\u0173 u\u017emigti d\u0117l nuolatinio nerimo ar susijaudinimo jausmo. Gali kankinti da\u017enas prabudimas nakties metu.<\/p>\n\n\n\n Auk\u0161tas kraujosp\u016bdis. <\/strong>D\u0117l magnio tr\u016bkumo ken\u010dia \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos veikla. Pacientai jau\u010dia greit\u0105 \u0161irdies plakim\u0105, aritmijos priepuolius ar net skausm\u0105 \u0161irdies srityje.<\/p>\n\n\n\n Raumen\u0173 spazmai. <\/strong>Magnio tr\u016bkumas gali sukelti nevaling\u0105 tr\u016bk\u010diojim\u0105, tik\u0105 ir drebul\u012f. Taip pat gali pasireik\u0161ti blauzdos raumen\u0173 m\u0117\u0161lungis, gal\u016bni\u0173 tirpimas ir dilg\u010diojimas.<\/p>\n\n\n\n Padid\u0117j\u0119s nuovargis, apatija. <\/strong>Kai tr\u016bksta magnio, organizmas gamina ma\u017eiau ATP molekuli\u0173 – pagrindinio energijos \u0161altinio. Tod\u0117l vis\u0105 dien\u0105 galite jaustis silpni ir pavarg\u0119, o \u012fprasta protin\u0117 ir fizin\u0117 veikla ima reikalauti daugiau pastang\u0173.<\/p>\n\n\n\n Vir\u0161kinimo trakto sutrikimai<\/strong>. Esant magnio tr\u016bkumui organizme gali pasireik\u0161ti pykinimas, pilvo p\u016btimas bei viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas. <\/p>\n\n\n\n Problemos su plaukais ir nagais. <\/strong>Nors magnis skeleto formavimuisi yra kiek ma\u017eiau svarbus, nei kalcis, ta\u010diau jo tr\u016bkumas gali paveikti nag\u0173, plauk\u0173, kaul\u0173 ir s\u0105nari\u0173 b\u016bkl\u0119. Tr\u016bkumas gali sukelti s\u0105nari\u0173 skausm\u0105, o nagai gali tapti silpni ir trap\u016bs.<\/p>\n\n\n\n – \u017dalios lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s (salotos, \u0161pinatai), j\u016bros dumbliai Jei norite magn\u012f vartoti kaip maisto papild\u0105, tur\u0117tum\u0117te \u017einoti, kad yra \u012fvairi\u0173 \u0161ios med\u017eiagos form\u0173, kurios turi savo ypatybes ir veiksmingum\u0105 bei pasisavina skirtingai. Skirting\u0173 magnio form\u0173 buvimas leid\u017eia efektyviau pristatyti \u0161\u012f mineral\u0105 \u012f organizm\u0105, prisitaikant prie individuali\u0173 poreiki\u0173. Renkantis magnio form\u0105, svarbu atsi\u017evelgti \u012f savo poreikius, sveikatos b\u016bkl\u0119 ir kitus veiksnius. \u012evairios magnio formos gali tur\u0117ti skirting\u0105 poveik\u012f tam tikroms organizmo sistemoms, tod\u0117l galite pasirinkti sau tinkamiausi\u0105 form\u0105.<\/p>\n\n\n\n Magnio citratas.<\/strong> Tai yra labiausiai paplitusi magnio forma. Tokia forma papildas gerai pasisavinamas \u017earnyne, o d\u0117l citrinos r\u016bg\u0161ties toks magnis pasi\u017eymi \u0161velniomis vidurius laisvinan\u010diomis savyb\u0117mis ir tinkamai dozuojant, gali b\u016bti naudojamas kaip veiksminga papildoma priemon\u0117 nuo viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimo.<\/p>\n\n\n\n Magnio oksidas.<\/strong> Naudojamas retai d\u0117l prastos absorbcijos, ta\u010diau paprastas vartoti ir gali b\u016bti pigesnis nei kitos magnio formos.<\/p>\n\n\n\n Magnio malatas.<\/strong> Padeda gerinti vir\u0161kinim\u0105 bei gali pagerinti energijos apykait\u0105. Tinka turintiems problem\u0173 d\u0117l skrand\u017eio r\u016bg\u0161tingumo. Gana lengvai absorbuojamas. Neturi stipraus vidurius laisvinan\u010dio poveikio.<\/p>\n\n\n\n Magnio laktatas.<\/strong> Naudojamas \u0161irdies ir raumen\u0173 sveikatai palaikyti. Laktato sud\u0117tyje yra organini\u0173 magnio drusk\u0173, kuri\u0173 biologinis prieinamumas yra geras, taigi, \u0161ios formos magnis gerai \u012fsisavina.<\/p>\n\n\n\n Magnio orotatas.<\/strong> Padeda palaikyti \u0161irdies funkcij\u0105 bei stiprinti raumenis. Tinka sportuojantiems ir aktyviai u\u017esiimantiems fizine veikla. Magnio orotatas greitai absorbuojamas.<\/p>\n\n\n\n Magnio tauratas.<\/strong> Naudingas \u0161irdies ir nerv\u0173 sistemos sveikatai palaikyti, be to, ma\u017eina gliukoz\u0117s kiek\u012f kraujyje. <\/p>\n\n\n\n Magnio sulfatas.<\/strong> Gali b\u016bti naudojamas skausmui mal\u0161inti ir raumenims atpalaiduoti, ta\u010diau prastai pasisavina.<\/p>\n\n\n\n Magnio glicinatas.<\/strong> Itin gerai pasisavina, nedirgina vir\u0161kinamojo trakto ir yra lengvai vir\u0161kinamas. Turi raminan\u010di\u0173 savybi\u0173, tod\u0117l gali b\u016bti naudojamas esant stresui, taip pat tais atvejais, kai i\u0161kyla problem\u0173 su vir\u0161kinamuoju traktu.<\/p>\n\n\n\n Magnio L-treonatas.<\/strong> Skatina smegen\u0173 sveikat\u0105, gerina pa\u017einimo funkcij\u0105, atmint\u012f ir nuotaik\u0105. Pastarasis yra labiausiai biologi\u0161kai prieinama smegenims forma.<\/p>\n\n\n\n Prie\u0161 pradedant vartoti magn\u012f maisto papild\u0173 pavidalu turite atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f kelet\u0105 veiksni\u0173:<\/p>\n\n\n\n Dozavimas.<\/strong> Nevir\u0161ykite rekomenduojamos doz\u0117s, nes tai gali sukelti perdozavim\u0105 ir \u0161alutin\u012f poveik\u012f, pavyzd\u017eiui, pykinim\u0105, v\u0117mim\u0105, viduriavim\u0105, aritmij\u0105 ir kt. Jei nesate tikri, koki\u0105 doz\u0119 pasirinkti, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.<\/p>\n\n\n\n Forma.<\/strong> Pasirinkite toki\u0105 magnio form\u0105, kuri geriausiai atitinka j\u016bs\u0173 poreikius ir sveikatos b\u016bkl\u0119. Pavyzd\u017eiui, jei norite pagerinti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 veikl\u0105, jums tinka magnis laktato, taurato ar orotato pavidalu. Jei norite numal\u0161inti stres\u0105 ir pagerinti mieg\u0105, tuomet tinka magnis glicinato bei taurato pavidalu. Jei norite pagerinti vir\u0161kinim\u0105 ir i\u0161valyti \u017earnyn\u0105, jums tinka magnis glicinato, malato ar citrato pavidalu.<\/p>\n\n\n\n Suderinamumas.<\/strong> Rinkit\u0117s magn\u012f pagal tai, su kuo j\u012f vartosite. Kai kurie maisto produktai ir papildai gali sustiprinti arba susilpninti magnio poveik\u012f ir paveikti jo pasisavinim\u0105. Pavyzd\u017eiui, kalcis, fosforas, gele\u017eis, cinkas, varis ir manganas konkuruoja su magniu d\u0117l \u012fsisavinimo \u017earnyne, tod\u0117l juos reikia vartoti skirtingu laiku arba atitinkamu santykiu. Vitaminas D, vitaminas B6, vitaminas C, citrin\u0173 r\u016bg\u0161tis ir amino r\u016bg\u0161tys skatina magnio pasisavinim\u0105, tod\u0117l juos galima vartoti kartu su magniu arba prie\u0161 j\u012f. <\/p>\n\n\n\n Vartojimo laikas.<\/strong>\u00a0Rinkit\u0117s magn\u012f pagal tai, kokiu metu j\u012f vartosite. Kai kurias magnio formas geriausia vartoti ryte, kitas \u2013 vakare, ta\u010diau yra ir toki\u0173, kurias galite vartoti visos dienos eigoje.<\/p>\n\n\n\n „Gintarin\u0117s vaistin\u0117s” informacija<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Magnis yra svarbus mikroelementas \u017emogaus sveikatai. Jis dalyvauja daugelyje gyvybi\u0161kai svarbi\u0173 organizmo proces\u0173, pavyzd\u017eiui, palaiko \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 bei nerv\u0173 sistemos veikl\u0105. Magnio tr\u016bkumas neigiamai veikia darbingum\u0105 ir gyvenimo kokyb\u0119. D\u0117l jo tr\u016bkumo suma\u017e\u0117ja koncentracija, atsiranda nuovargio jausmas bei pablog\u0117ja bendra savijauta. Magnio nauda organizmui Magnis teigiamai veikia kaul\u0173 augim\u0105, normalizuoja \u0161irdies ritm\u0105, ma\u017eina kraujosp\u016bd\u012f, reguliuoja […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5888,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-5887","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5887","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5887"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5887\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5889,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5887\/revisions\/5889"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
– Stabilizuoja med\u017eiag\u0173 apykaitos procesus audiniuose
– Gerina kraujagysli\u0173 tonus\u0105
– Reguliuoja normal\u0173 raumen\u0173 susitraukim\u0105 ir atsipalaidavim\u0105, ma\u017eina raumen\u0173 \u012ftamp\u0105
– Formuoja danties emal\u012f ir kaulin\u012f audin\u012f
– Stabilizuoja l\u0105steli\u0173 membranas
– Dalyvauja melatonino sintez\u0117je
– Naikina enterovirusus ir patogeninius mikroorganizmus. Jei komponento organizme nepakanka, \u017emogus tampa imlus \u012fvairioms ligoms<\/p>\n\n\n\nMagnio tr\u016bkumo prie\u017eastys<\/h2>\n\n\n\n
– Intensyvus fizinis aktyvumas (j\u0117gos treniruot\u0117s, sunkus darbas)
– N\u0117\u0161tumas ir \u017eindymas
– Piktnaud\u017eiavimas alkoholiniais g\u0117rimais
– Ma\u017eai magnio turin\u010dio maisto vartojimas
– Vir\u0161kinamojo trakto ligos
– Endokrininiai sutrikimai
– \u0160irdies ir kraujagysli\u0173 patologijos (l\u0117tinis \u0161irdies nepakankamumas, koronarin\u0117 \u0161irdies liga)
– Vaist\u0173 (hormonini\u0173 kontraceptik\u0173, gliukokortikoid\u0173, citostatik\u0173, diuretik\u0173, \u0161ird\u012f veikian\u010di\u0173 glikozid\u0173) vartojimas<\/p>\n\n\n\nKaip pasirei\u0161kia magnio tr\u016bkumas?<\/h2>\n\n\n\n
Pagrindiniai magnio \u0161altiniai maiste<\/h2>\n\n\n\n
– Avokadas
– Vaisiai ir uogos (bananai, datul\u0117s, d\u017eiovintos slyvos, persimonai, obuoliai, greipfrutai)
– Kakavos milteliai, \u0161okoladas
– Rie\u0161utai (anakard\u017eiai, migdolai, \u017eem\u0117s rie\u0161utai, graikiniai rie\u0161utai)
– Saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 s\u0117klos, sezamas, chalva
– Javai ir ank\u0161tiniai augalai (grikiai, avin\u017eirniai, mie\u017eiai, avi\u017eos)
– Viso gr\u016bdo duona, s\u0117lenos (kvie\u010di\u0173, avi\u017e\u0173)
– Var\u0161k\u0117, pienas<\/p>\n\n\n\nKoks magnis geriausiai pasisavinamas?<\/h2>\n\n\n\n
Kaip i\u0161sirinkti ir vartoti magn\u012f?<\/h2>\n\n\n\n