{"id":6477,"date":"2024-10-17T08:54:32","date_gmt":"2024-10-17T05:54:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/?p=6477"},"modified":"2024-10-17T08:54:32","modified_gmt":"2024-10-17T05:54:32","slug":"kineziterapeutas-daugelis-dirbanciuju-sedima-darba-vis-dar-nemoka-taisyklingai-sedeti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/?p=6477","title":{"rendered":"Kineziterapeutas: \u201eDaugelis dirban\u010di\u0173j\u0173 s\u0117dim\u0105 darb\u0105 vis dar nemoka taisyklingai s\u0117d\u0117ti\u201c"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>S\u0117d\u0117jimas kaip ilga statin\u0117 pozicija kiekvienam yra \u017ealingas, tad, anot kineziterapeuto Aurimo Jur\u0161\u0117no, b\u016bt\u0173 protinga padaryti \u0161i\u0105 pad\u0117t\u012f kuo labiau komforti\u0161kesn\u0119, jei jau reikia praleisti prie kompiuterio 6\u20138 valandas per dien\u0105. Tad portale manodaktaras.lt su kineziterapeutu kalbam\u0117s apie tai, k\u0105 rei\u0161kia taisyklingai s\u0117d\u0117ti, kaip da\u017enai daryti pertraukas ir kokie pratimai gali pad\u0117ti i\u0161vengti nugaros skausm\u0173.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Edukuodamas \u017emones darboviet\u0117se ir vesdamas seminarus specialistas pasteb\u0117jo, kad did\u017eioji dalis s\u0117di susik\u016bprin\u0119, taip pat apie 70 proc. \u017emoni\u0173 skund\u017eiasi kaklo, nugaros problemomis, o bendr\u0105 \u012ftamp\u0105 pe\u010diuose jau\u010dia kone kiekvienas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eTa\u010diau esame labai kantr\u016bs savo poj\u016b\u010diams ir nieko nekeisdami tikim\u0117s, kad viskas ka\u017ekada praeis, net kai blogi poj\u016b\u010diai t\u0119siasi savait\u0117mis ar net m\u0117nesiais\u201c, \u2013 sak\u0117&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.manodaktaras.lt\/gydytojas\/0\/aurimas-jursenas-\/5486\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A.Jur\u0161\u0117nas<\/a>&nbsp;ir prid\u016br\u0117, jog blog\u0105 s\u0117d\u0117jimo \u012fprot\u012f i\u0161siugd\u0117me galb\u016bt tod\u0117l, jog da\u017enas netur\u0117jome tinkamos informacijos ir pavyzd\u017eio \u0161eimoje bei d\u0117l galim\u0173 sprag\u0173 \u0161vietimo sistemoje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eIr kalt\u0173 \u010dia n\u0117ra, k\u016bno kult\u016bros mokytoj\u0173 apie tai niekas nemok\u0117, o tie, kurie sudarin\u0117jo programas dar\u017eeliams, mokykloms ir universitetams, apie tai, matyt, net nepagalvojo. Net nors d\u017eiugu, kad \u0161iais laikais internete yra pilna informacijos, tik reikia atsirinkti teising\u0105\u201c, \u2013 svarst\u0117 kineziterapeutas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kod\u0117l dar nemokame taisyklingai s\u0117d\u0117ti? Viena i\u0161 prie\u017eas\u010di\u0173, pasak pa\u0161nekovo, yra ta, jog m\u016bs\u0173 k\u016bnai n\u0117ra prisitaik\u0119 b\u016bti s\u0117dimoje pad\u0117tyje, ypa\u010d stuburo sistema. Stuburo tarpslanksteliniai diskai, i\u0161 kuri\u0173 atsiranda visos stuburo i\u0161var\u017eos, maitinasi sl\u0117gi\u0173 skirtumo b\u016bdu, vadinasi \u2013 per jud\u0117jim\u0105, tod\u0117l ilgiau s\u0117dint stuburas tarsi \u201ed\u016bsta\u201c, o susik\u016bprindami dvigubai padidiname stuburo apkrov\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.manodaktaras.lt\/liga\/nugaros-skausmas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nugaros skausmais<\/a>, pasak kineziterapeuto A.Jur\u0161\u0117no, skund\u017eiasi ir vos 20 met\u0173 am\u017eiaus sulauk\u0119s jaunimas, o k\u0105 jau kalb\u0117ti apie vyresnius. Tai \u2013 viena da\u017eniausi\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173, atvedan\u010di\u0173 pacientus \u012f&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.manodaktaras.lt\/paslaugos\/gydytoju-konsultacijos\/kineziterapeuto\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kineziterapeuto konsultacij\u0105<\/a>.&nbsp;A.Jur\u0161\u0117nas pataria kiekvienam tur\u0117ti ilgesnius fizinius kr\u016bvius apie 3\u20135 kartus per savait\u0119. Tai gali b\u016bti valandos ar ilgesn\u0117s trukm\u0117s spartus \u0117jimas, b\u0117gimas ar kitos sportin\u0117s veiklos<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kardio treniruo\u010di\u0173 privalumai:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos profilaktika,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0161lak\u0173 ir toksin\u0173 pa\u0161alinimas per od\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0105nari\u0173 ir stuburo mitybos gerinimas,<\/li>\n\n\n\n<li>raumen\u0173 j\u0117gos,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>lankstumo palaikymas ir stiprinimas,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>nuo fizin\u0117s apkrovos susireguliuoja ir hormonin\u0117 veikla,<\/li>\n\n\n\n<li>pager\u0117ja lytin\u0117s sistemos veikla,<\/li>\n\n\n\n<li>lengviau priimame stres\u0105 ir tampame labiau harmoninigi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaip taisyklingai s\u0117d\u0117ti?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taisyklingas s\u0117d\u0117jimas, kaip teig\u0117 kineziterapeutas, labai priklauso nuo apatin\u0117s stuburo dalies teisingos atramos. Jei k\u0117d\u0117s atlo\u0161as apa\u010dioje yra lygus ar ne\u017eymiai i\u0161lenktas ir nesireguliuoja, s\u0117d\u0117ti teisingai nepavyks, ta\u010diau, pasak jo, galima prisitaikyti tinkamo dyd\u017eio ortopedin\u0119 juosmens atram\u0105, kuri palaikys teising\u0105 juosmens i\u0161lenkim\u0105 ir taip pagerins bendr\u0105 laikysen\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taisyklingai s\u0117d\u0117ti \u2013 neperkraunant raumen\u0173 i\u0161laikyti nat\u016bralius stuburo linkius, apatin\u0117 nugaros dalis turi likti kiek \u012flinkusi \u012f vid\u0173, kr\u016btinin\u0117 stuburo dalis kiek i\u0161lenkta \u012f i\u0161or\u0119, kaklas \u0161iek tiek \u012flink\u0119s gilyn ir atrodo kaip \u0161velni C raid\u0117.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eStovint \u0161iuos linkius i\u0161laikome net apie tai nesusim\u0105st\u0119, ta\u010diau kai tik atsis\u0117dame, o juolab s\u0117dint ilgesn\u012f laik\u0105, situacija visi\u0161kai pasikei\u010dia. \u017dmogaus k\u016bnas n\u0117ra prisitaik\u0119s ilgam s\u0117d\u0117jimui, tad kad ir kaip gerai \u017einotume, kad s\u0117d\u0117ti reikia tiesiai, daugumai m\u016bs\u0173 to padaryti nepavyksta\u201c, \u2013 sak\u0117 specialistas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kokia turi b\u016bti tinkama k\u0117d\u0117?<\/strong>&nbsp;Pasak A.Jur\u0161\u0117no, k\u0117d\u0117 turi tur\u0117ti tvirt\u0105 nugaros atram\u0105, kuri apa\u010dioje b\u016bt\u0173 su i\u0161lenkimu, o geriausia \u2013 su galimybe reguliuoti juosmenin\u0117s stuburo dalies atsir\u0117mim\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eDeja, daugelis k\u0117d\u017ei\u0173 nugaros atramos apa\u010dioje yra nepakankamai i\u0161lenktos ir nugara negali tinkamai atsiremti. Tod\u0117l savo pacientus mokinu s\u0117d\u0117ti su papildoma juosmenine atrama \u2013 tai ortopedin\u0117s juosmens pagalv\u0117l\u0117s, kurias parenkame kiekvienam pagal jo k\u0117d\u0117s form\u0105 ir k\u016bno sud\u0117jim\u0105, atsi\u017evelgiant \u012f nugaros problemas, \u2013 pasakojo kineziterapeutas. \u2013 Taigi, turime s\u0117d\u0117ti atsir\u0117m\u0119 nugara \u012f k\u0117d\u0117s atlo\u0161\u0105, o kai juosmuo yra pilnai atsir\u0117m\u0119s, tada galime tik\u0117tis neperkrauti raumen\u0173 ir i\u0161laikyti teising\u0105 stuburo pad\u0117t\u012f\u201c.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>K\u0117d\u0117s auk\u0161tis turi b\u016bti toks, kad dubuo b\u016bt\u0173 \u0161iek tiek auk\u0161\u010diau nei keliai, p\u0117dos negali kab\u0117ti, turi remtis \u012f \u017eem\u0119, nes kitaip u\u017esispaus limfos ir veninio kraujo tek\u0117jimas auk\u0161tyn ir formuosis ven\u0173 aterosklez\u0117.<\/li>\n\n\n\n<li>Tarp pilvo ir stalo neturi likti jokio tarpo, pasislinkite kuo ar\u010diau.<\/li>\n\n\n\n<li>Stalo auk\u0161tis turi b\u016bti toks, kad i\u0161ki\u0161us rankas \u012f priek\u012f apie 30 laipsni\u0173, gal\u0117tume jas ties alk\u016bne pilnai pad\u0117ti ant stalo ir \u201cnukrauti\u201d rank\u0173 svor\u012f nuo pe\u010di\u0173 ir kaklo.<\/li>\n\n\n\n<li>Monitoriaus pad\u0117tis ideali yra tuomet, kai pus\u0117 monitoriaus yra vir\u0161 j\u016bs\u0173 aki\u0173, o pus\u0117 po jomis. Mat akys geriaui\u0105 vaizd\u0105 fokusuoja \u017ei\u016brint tiesiai prie\u0161 save, taigi aki\u0173 linija turi b\u016bti ties monitoriaus viduriu.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bent 5 minu\u010di\u0173 pertraukos \u2013 b\u016btinos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per vien\u0105 s\u0117dimo darbo valand\u0105 kineziterapeutas A.Jur\u0161\u0117nas visiems (tiek sveikiems, tiek turintiems problem\u0173) rekomenduoja rasti bent 5 minutes pasivaik\u0161\u010diojimui ir nes\u0117d\u0117ti kelet\u0105 valand\u0173 vienu pris\u0117dimu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eTurime vis suaktyvinti \u0161irdies ir kraugysli\u0173 darb\u0105, med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir pamaitinti stubur\u0105 judesio pagalba. Taip pat galite atlikti puikiai tinkant\u012f pratim\u0105, kur\u012f kai kurie i\u0161 m\u016bs\u0173 intuityviai atlieka atsistoj\u0119 po ilgesnio s\u0117d\u0117jimo darbe ar automobilyje \u2013 tai atsitiesimas atgal. Tiesiog reikia i\u0161 nugaros pus\u0117s delnais atsiremti \u012f dubens kaulus ir su nugara atsitiesti \u0161velniai atgal \u2013 taip pab\u016bti bent penkias sekundes ir pakartoti bent 5 kartus. \u0160is pratimas labai veiksmingai atpalaiduoja nugaros apa\u010di\u0105\u201c, \u2013 paa\u0161kino specialistas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaip i\u0161vengti nugaros skausm\u0173 jauname am\u017eiuje<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasak A.Jur\u0161\u0117no, vienareik\u0161mi\u0161kai \u2013 i\u0161mokti teisingai s\u0117d\u0117ti. Svarbus reguliarus fizinis aktyvumas, mank\u0161tos, treniruot\u0117s, sportas, b\u016btina palaikyti ir vystyti raumen\u0173 j\u0117g\u0105 ir lankstum\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eAsortimentas \u0161iai dienai labai didelis, yra ir riziking\u0173 sri\u010di\u0173, tad b\u016bt\u0173 puiku, jei treneris ar jogos meistras tur\u0117t\u0173 medicinini\u0173 \u017eini\u0173 ar supratim\u0105, kap veikia stuburas, kas jam kenkia, o kas padeda. Deja, neretai sutinku klient\u0173, kurie patiria skausm\u0105 po jogos, krosfito, svorio kilnojimo treniruo\u010di\u0173. Tad jei abejojate, kas jums tikt\u0173 ar koki\u0173 judesi\u0173 reikia vengti, pasitarkite su savo treneriu. Draugi\u0161kiausios veiklos k\u016bnui yra spartus vaik\u0161\u010diojimas ir reguliari, individualiai jums skirta mank\u0161ta\u201c, \u2013 patar\u0117 kineziterapeutas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Itin naudingas miofascijinis&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.manodaktaras.lt\/paslaugos\/masazai\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">masa\u017eas<\/a>, labiausiai veikiantis fascij\u0105 \u2013 tai jungiamojo audinio tinklas, kaip pl\u0117v\u0117 jungiantis vis\u0105 k\u016bn\u0105, jo sluoksnius, raumenis, vidaus organus ir kt.) \u0160i pl\u0117v\u0117, anot specialisto, geba susitraukti \u012f gniu\u017eulus ir sugadinti raumen\u0173, esnan\u010di\u0173 po gniu\u017eulu ir aplink j\u012f, veikl\u0105. B\u016btent \u0161io&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.manodaktaras.lt\/paslaugos\/masazai\/nugaros-masazas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nugaros masa\u017eo<\/a>&nbsp;d\u0117ka galima surasti sutrump\u0117jusi\u0105 fascij\u0105 ir j\u0105 i\u0161tampyti, atpalaiduoti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201ePa\u010di\u0173 raumen\u0173 masa\u017eavimas spaud\u017eiant taip pat duoda ger\u0173 rezultat\u0173, tad toki\u0173 priemoni\u0173 kaip masa\u017einis guminis kamuoliukas, masa\u017einis volas, raumen\u0173 pistoletas reguliarus ir teisingas naudojimas yra i\u0161ties veiksmingas, nes nuima susikaupusias \u012ftampas raumenyse bei neleid\u017eia joms kauptis ir pavirsti spazmais, m\u0117\u0161lungiais ar net u\u017edegimais\u201c, \u2013 sak\u0117 kineziterapeutas A.Jur\u0161\u0117nas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><em>manodaktaras.lt informacija<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u0117d\u0117jimas kaip ilga statin\u0117 pozicija kiekvienam yra \u017ealingas, tad, anot kineziterapeuto Aurimo Jur\u0161\u0117no, b\u016bt\u0173 protinga padaryti \u0161i\u0105 pad\u0117t\u012f kuo labiau komforti\u0161kesn\u0119, jei jau reikia praleisti prie kompiuterio 6\u20138 valandas per dien\u0105. Tad portale manodaktaras.lt su kineziterapeutu kalbam\u0117s apie tai, k\u0105 rei\u0161kia taisyklingai s\u0117d\u0117ti, kaip da\u017enai daryti pertraukas ir kokie pratimai gali pad\u0117ti i\u0161vengti nugaros skausm\u0173. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6478,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-6477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6477"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6477\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6479,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6477\/revisions\/6479"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6478"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}