Vasara \u2013 vandens sporto sezonas. Vis daugiau \u017emoni\u0173 leid\u017eiasi \u012f \u017eygius baidar\u0117mis, atranda irklentes, banglentes, kaituoja ar tiesiog m\u0117gaujasi aktyviu laisvalaikiu prie vandens. \u0160ios veiklos neabejotinai stiprina k\u016bn\u0105 ir gerina savijaut\u0105, ta\u010diau kineziterapeutai \u012fsp\u0117ja: ne\u012fvertinus kr\u016bvio ar savo galimybi\u0173, smag\u016bs nuotykiai gali baigtis trauma, ra\u0161oma \u201eEgl\u0117s sanatorijos\u201c prane\u0161ime \u017einiasklaidai.<\/p>\n\n\n\n
\u201ePrie\u0161 renkantis bet koki\u0105 vandens sporto \u0161ak\u0105, labai svarbu \u012fvertinti savo fizin\u012f pasirengim\u0105, gyvenimo b\u016bd\u0105, sveikatos b\u016bkl\u0119 \u2013 ar turime koki\u0173 \u0161irdies, kv\u0117pavimo, s\u0105nari\u0173 problem\u0173. Pavyzd\u017eiui, jei \u017emogus nemoka plaukti, suprantama, kad tokios veiklos kaip kaitavimas ar banglent\u0117s tikrai n\u0117ra jam. Ta\u010diau tai nerei\u0161kia, kad reikia atsisakyti visko \u2013 galb\u016bt tiks baidar\u0117s ar terapinis plaukimas\u201c, \u2013 komentuoja kineziterapeut\u0117 Lina \u017dukauskien\u0117.<\/p>\n\n\n\n
Ji rekomenduoja pasikonsultuoti su specialistais arba prad\u0117ti nuo pa\u017eintini\u0173 pamok\u0173 su instruktoriais, kurie ne tik paai\u0161kins saugumo taisykles, bet ir supa\u017eindins su \u012franga, i\u0161mokys teisingos judesi\u0173 technikos.<\/p>\n\n\n\n
\u201ePavyzd\u017eiui, jei norite i\u0161bandyti irklent\u0119, svarbu mok\u0117ti saugiai stotis, kristi, i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 \u2013 viskas gali atrodyti paprasta, bet vandenyje k\u016bnas elgiasi kitaip nei sausumoje\u201c, \u2013 pa\u017eymi specialist\u0117.<\/p>\n\n\n\n
K\u016bno i\u0161\u0161\u016bkiai: nuo pe\u010di\u0173 iki \u010diurn\u0173<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vandens sportas aktyvina skirtingas raumen\u0173 grupes, tod\u0117l ir fiziniai i\u0161\u0161\u016bkiai gali b\u016bti labai \u012fvair\u016bs. Da\u017eniausiai dirba pe\u010di\u0173 juosta, nugara, gilieji liemens raumenys, keliai ir \u010diurnos. Keliai ir \u010diurnos da\u017enai nuken\u010dia nuo vandens slid\u017ei\u0173, banglen\u010di\u0173, kaitavimo, o pe\u010di\u0173 s\u0105nariai \u2013 nuo plaukimo ar irklavimo.<\/p>\n\n\n\n \u201ePlaukimas, irklavimas ir kaitavimas ypatingai reikalauja geros pe\u010di\u0173 s\u0105nari\u0173 b\u016bkl\u0117s \u2013 o b\u016btent jie da\u017enai ir b\u016bna nestabil\u016bs. Tuomet atsiranda sausgysli\u0173 u\u017edegimai, patempimai, net ply\u0161imai\u201c, \u2013 sako L. \u017dukauskien\u0117.<\/p>\n\n\n\n Traumas da\u017enai lemia ir vadinamieji kompensaciniai mechanizmai \u2013 kai d\u0117l silpn\u0173 raumen\u0173 j\u0173 darb\u0105 perima kitos grup\u0117s. Tokie ilgainiui sukelia \u012ftamp\u0105, disbalans\u0105 ir skausmus.<\/p>\n\n\n\n \u201ePavyzd\u017eiui, silpni liemens raumenys lemia, kad kelio s\u0105nariui tenka per didel\u0117 apkrova. Tokiu atveju gali pasireik\u0161ti menisko, rai\u0161\u010di\u0173 pa\u017eeidimai, s\u0105nari\u0173 nestabilumas. D\u0117l to b\u016btina stiprinti silpnus raumenis, kad netekt\u0173 patirti traumos\u201c, \u2013 pastebi kineziterapeut\u0117.<\/p>\n\n\n\n Be to, da\u017ena, bet ne visada \u012fvardijama traum\u0173 prie\u017eastis \u2013 pervargimas. \u017dmon\u0117s ne\u012fsivertina savo b\u016bkl\u0117s ir po sunkios darbo savait\u0117s leid\u017eiasi \u012f aktyvi\u0105 pramog\u0105, ta\u010diau k\u016bnas tam tiesiog nepasiruo\u0161\u0119s. Tuomet net nedidelis kr\u016bvis gali tapti paskutiniu la\u0161u.<\/p>\n\n\n\n \u201eTaip pat svarbu laikytis elementari\u0173 saugumo taisykli\u0173. Reik\u0117t\u0173 vengti \u0161uoli\u0173 \u012f nepa\u017e\u012fstam\u0105 vanden\u012f, ypa\u010d kai ne\u017einomas gylis ar dugno reljefas. Naudokite tinkam\u0105 \u012frang\u0105 ir r\u016bpinkit\u0117s apranga, pritaikyta oro s\u0105lygoms\u201c, \u2013 pataria L. \u017dukauskien\u0117.<\/p>\n\n\n\n Nepastebimos, bet pavojingos pasekm\u0117s<\/strong><\/p>\n\n\n\n Itin jautrios sritys \u2013 kaklas ir nugara. Pasak specialist\u0117s, \u017emon\u0117s da\u017enai dirba s\u0117dim\u0105 darb\u0105, turi jau i\u0161 anksto \u012ftempt\u0105 pe\u010di\u0173 juost\u0105, o staiga prad\u0117j\u0119 aktyvi\u0105 vandens veikl\u0105 dar labiau apkrauna jautrias vietas.<\/p>\n\n\n\n \u201eToks kr\u016bvis dar labiau apkrauna raumenis, kurie ir taip \u012fsitemp\u0119. Rezultatas \u2013 kaklo, pe\u010di\u0173 skausmai, net rank\u0173 tirpimas. Kaklo, nugaros skausmai da\u017eni po ilgo plaukimo, kaitavimo, banglen\u010di\u0173 sporto\u201c, \u2013 tikina L. \u017dukauskien\u0117.<\/p>\n\n\n\n Mikrotraumos da\u017enai tampa rimtesni\u0173 traum\u0173 prad\u017eia. Ypa\u010d da\u017enai nuken\u010dia kelio s\u0105narys \u2013 nuo ilgalaikio apkrovimo atsiranda nestabilumas, o ilgainiui \u2013 vidini\u0173 ar i\u0161orini\u0173 rai\u0161\u010di\u0173 pa\u017eeidimai. Pe\u010di\u0173 srityje da\u017eniausiai i\u0161sivysto sausgysli\u0173 u\u017edegimas, nestabilumas ar net kapsulitas \u2013 s\u0105nario kapsul\u0117s u\u017edegimas, kuris riboja judesius ir sukelia stipr\u0173 skausm\u0105.<\/p>\n\n\n\n \u201ePo intensyvaus vandens sporto pe\u010di\u0173 juosta dirba dar aktyviau, o jei raumenys neparuo\u0161ti \u2013 gali i\u0161sivystyti u\u017edegimas. Kai organizmas nebesugeba apsiginti, tarsi saugiklis \u2013 \u012fvyksta ply\u0161imas\u201c, \u2013 ai\u0161kina ji.<\/p>\n\n\n\n Kaip pasiruo\u0161ti ir kaip atsistatyti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Prie\u0161 bet koki\u0105 aktyvi\u0105 veikl\u0105 b\u016btina ap\u0161ilti, atlikti tempimo pratimus, ypa\u010d tiems raumenims, kurie bus aktyv\u016bs sporto metu. Po fizin\u0117s veiklos \u2013 atsipalaidavimas: pasivaik\u0161\u010diojimas, lengvas tempimas, \u0161altas du\u0161as ar kontrastin\u0117s vonios. Visa tai padeda suma\u017einti raumen\u0173 \u012ftamp\u0105, u\u017edegim\u0105, gerina atsistatym\u0105.<\/p>\n\n\n\n \u201eNe ma\u017eiau svarbus ir mitybos bei poilsio re\u017eimas. Po fizinio kr\u016bvio per pirm\u0105j\u0105 valand\u0105 organizmui reikia vandens, angliavandeni\u0173, baltym\u0173 \u2013 tam, kad raumenys atsigaut\u0173 ir b\u016bt\u0173 i\u0161vengta pertempimo\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia L. \u017dukauskien\u0117.<\/p>\n\n\n\n Kada kreiptis pagalbos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pasak specialist\u0117s, da\u017eniausiai \u017emon\u0117s kreipiasi po veikl\u0173, kuriose daug pasikartojan\u010di\u0173 judesi\u0173 ar staigi\u0173 poky\u010di\u0173, pavyzd\u017eiui, po plaukimo, vandens slid\u017ei\u0173, banglen\u010di\u0173 sporto ar baidari\u0173. Da\u017eniausi nusiskundimai \u2013 pe\u010di\u0173, keli\u0173, \u010diurn\u0173, kaklo skausmai.<\/p>\n\n\n\n \u201eKartais \u017emogus net nesusieja savo skausmo su konkre\u010dia veikla. Atvyksta ir sako: tiesiog skauda, ne\u017einau nuo ko. Ta\u010diau atlikus ap\u017ei\u016br\u0105 paai\u0161k\u0117ja, kad tai \u2013 susikaupusi\u0173 mikrotraum\u0173 pasekm\u0117. B\u016btent tod\u0117l svarbu laiku i\u0161sitirti\u201c, \u2013 akcentuoja L. \u017dukauskien\u0117.<\/p>\n\n\n\n Anot jos, sanatorinis gydymas ar kineziterapija gali pad\u0117ti ne tik atsistatyti, bet ir u\u017ekirsti keli\u0105 traumoms ateityje.<\/p>\n\n\n\n \u201eVanduo gydo, bet tik tuomet, kai k\u016bnas tam pasiruo\u0161\u0119s. Jeigu nesportuojate bent 2\u20133 kartus per savait\u0119, tik\u0117tina, kad j\u016bs\u0173 k\u016bnas dar nepasireng\u0119s intensyviam vandens sportui\u201c, \u2013 u\u017ebaigia kineziterapeut\u0117.<\/p>\n\n\n\n lrt.lt informacija<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vasara \u2013 vandens sporto sezonas. Vis daugiau \u017emoni\u0173 leid\u017eiasi \u012f \u017eygius baidar\u0117mis, atranda irklentes, banglentes, kaituoja ar tiesiog m\u0117gaujasi aktyviu laisvalaikiu prie vandens. \u0160ios veiklos neabejotinai stiprina k\u016bn\u0105 ir gerina savijaut\u0105, ta\u010diau kineziterapeutai \u012fsp\u0117ja: ne\u012fvertinus kr\u016bvio ar savo galimybi\u0173, smag\u016bs nuotykiai gali baigtis trauma, ra\u0161oma \u201eEgl\u0117s sanatorijos\u201c prane\u0161ime \u017einiasklaidai. \u201ePrie\u0161 renkantis bet koki\u0105 vandens sporto […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8549,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-8548","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8548"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8548\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8550,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8548\/revisions\/8550"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8549"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}