{"id":8653,"date":"2025-06-12T11:14:41","date_gmt":"2025-06-12T08:14:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/?p=8653"},"modified":"2025-06-12T11:14:41","modified_gmt":"2025-06-12T08:14:41","slug":"miegas-ir-nutukimas-glaudus-rysys-apie-kuri-verta-zinoti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/?p=8653","title":{"rendered":"Miegas ir nutukimas: glaudus ry\u0161ys, apie kur\u012f verta \u017einoti"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vis daugiau tyrim\u0173 rodo, kad miegas ir k\u016bno svoris \u2013 glaud\u017eiai susij\u0119. Miego trukm\u0117 ir kokyb\u0117 turi reik\u0161ming\u0105 poveik\u012f vaik\u0173 sveikatai, ypa\u010d nutukimo rizikai.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nutukimas yra b\u016bkl\u0117, kuri turi \u012ftakos daugeliui organizmo sistem\u0173: \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 bei nerv\u0173 sistemai, s\u0105nariams ir raumenims. Jei sutrinka viena sistema, ima trikti ir kitos. Nutukimas yra liga, kuri susijusi su viso k\u016bno funkcionavimu. \u201eMiego sutrikim\u0173 ir nutukimo ry\u0161ys yra gana gerai i\u0161tyrin\u0117tas. Trumpas ir prastos kokyb\u0117s miegas gali b\u016bti vienas i\u0161 veiksni\u0173, skatinan\u010di\u0173 nutukimo vystym\u0105si\u201c, \u2013 teigia Vilniaus universiteto ligonin\u0117s Santaros klinik\u0173 Pediatrijos centro gydytoja vaik\u0173 neurolog\u0117Dovil\u0117 Kalibatien\u0117.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kaip miegas veikia k\u016bno svor\u012f?<br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Miego stoka ar prasta jo kokyb\u0117 lemia didesn\u012f nuovarg\u012f, kuris ma\u017eina fizin\u012f aktyvum\u0105. Be energijos sunku dalyvauti aktyvioje veikloje, o tai palaiko s\u0117dim\u0105 gyvenimo b\u016bd\u0105. Tokia b\u016bsena gali skatinti ir da\u017enesn\u012f u\u017ekand\u017eiavim\u0105 ar potrauk\u012f kaloringam maistui.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eVaikai, kurie ma\u017eiau miega, da\u017eniau renkasi greit\u0105 maist\u0105 ir sald\u017eius g\u0117rimus. Miego stoka ai\u0161kiai yra susijusi su potraukiu valgyti ma\u017eesn\u0117s mitybin\u0117s vert\u0117s, daugiau apdorot\u0105, auk\u0161tesnio glikeminio indekso maist\u0105\u201c, \u2013 sako gydytoja vaik\u0173 neurolog\u0117D. Kalibatien\u0117.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trumpas miegas taip pat veikia m\u016bs\u0173 hormonin\u0119 sistem\u0105. Pavyzd\u017eiui, pasikei\u010dia leptino (hormono, kuris ma\u017eina apetit\u0105) ir grelino (skatinan\u010dio alk\u012f) pusiausvyra \u2013 vaikai da\u017eniau jau\u010diasi alkani net ir tada, kai kalorij\u0173 suvartojo pakankamai.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eNet dalinis miego tr\u016bkumas gali paveikti vaik\u0173 hormon\u0173 pusiausvyr\u0105, ta\u010diau gera \u017einia ta, kad pakankamas miegas \u0161iuos poky\u010dius normalizuoja\u201c, \u2013 paai\u0161kina gydytoja vaik\u0173 neurolog\u0117D. Kalibatien\u0117.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kaip nutukimas veikia mieg\u0105?<br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ne tik miegas turi \u012ftakos nutukimui \u2013 poveikis yra abipusis. Nutukimas gali reik\u0161mingai bloginti miego kokyb\u0119. Vaik\u0173, sergan\u010di\u0173 nutukimu, mieg\u0105 trikdo visa grup\u0117 veiksni\u0173:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fizinis diskomfortas<\/strong>.\u00a0Didesn\u0117 k\u016bno mas\u0117 da\u017enai sukelia nugaros, s\u0105nari\u0173 skausmus. D\u0117l to sunku rasti patogi\u0105 miego pozicij\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kv\u0117pavimo sutrikimai<\/strong>.\u00a0Vaikai, sergantys nutukimu, da\u017eniau patiria knarkim\u0105, kv\u0117pavimo sustojimus miegant (obstrukcin\u0119 miego apn\u0117j\u0105) ar hipoventiliacij\u0105 \u2013 nepakankam\u0105 kv\u0117pavim\u0105 nakt\u012f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vir\u0161kinimo problemos<\/strong>.\u00a0Da\u017enesnis r\u0117muo ar gastroezofaginis refliuksas (skrand\u017eio turinio kilimas \u012f stempl\u0119) taip pat trikdo nakties mieg\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hormoniniai poky\u010diai<\/strong>.\u00a0Per didelis suvartoto cukraus ir riebal\u0173 kiekis veikia miego centrus smegenyse \u2013 pavyzd\u017eiui, slopina oreksino gamyb\u0105, kuris svarbus miego ir budrumo ciklams.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Psichologiniai veiksniai<\/strong>.\u00a0D\u0117l menkos savivert\u0117s, patiriamo streso ar depresijos vaikams gali b\u016bti sunkiau u\u017emigti ar gerai i\u0161simiegoti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u0117tin\u0117s ligos<\/strong>.\u00a0Vaikai, sergantys nutukimu, da\u017eniau serga astma, kurios simptomai \u2013 kosulys, dusulys \u2013 ypa\u010d nakt\u012f, trukdo ramiai miegoti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eVaikai, sergantys nutukimu, da\u017eniau ken\u010dia nuo kv\u0117pavimo ir vir\u0161kinimo sutrikim\u0173, kurie tiesiogiai veikia j\u0173 miego kokyb\u0119\u201c, \u2013 pa\u017eymi gydytoja vaik\u0173 neurolog\u0117D. Kalibatien\u0117.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasak gydytojos, svarbu suprasti, kad ne visada lengva atpa\u017einti miego problemas vaikyst\u0117je. Skirtingai nei suaugusieji, vaikai da\u017enai j\u0173 ne\u012fvardija \u017eod\u017eiais: \u201eNetinkamos miego kokyb\u0117s pasekmes i\u0161duoda vaik\u0173 elgesys ir nuotaikos:&nbsp; jie tampa irzl\u016bs, dirgl\u016bs, sunkiau susikaupia, pras\u010diau mokosi, turi elgesio sutrikim\u0173.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ar kokybi\u0161kas miegas gali pad\u0117ti kovoti su nutukimu?<br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Miegas \u2013 vienas i\u0161 m\u016bs\u0173 elgesiu pakei\u010diam\u0173 veiksni\u0173, galin\u010di\u0173 pad\u0117ti u\u017ekirsti keli\u0105 nutukimui ar prisid\u0117ti prie jo ma\u017einimo. Tinkamas miegas pagerina hormon\u0173 pusiausvyr\u0105, ma\u017eina potrauk\u012f kaloringam maistui ir didina energij\u0105 dienos metu. \u201eGydant vaik\u0173 nutukim\u0105 b\u016btina \u012ftraukti ir miego sutrikim\u0173 korekcij\u0105 \u2013 tik tada galima tik\u0117tis ilgalaiki\u0173 rezultat\u0173. Jeigu vaik\u0105 vargina itin didelis mieguistumas, verta kreiptis \u012f neurolog\u0105, kad b\u016bt\u0173 i\u0161tirta \u0161i b\u016bkl\u0117 ir vaikui suteikta pagalba\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia gydytoja vaik\u0173 neurolog\u0117D. Kalibatien\u0117.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gydytojos vaik\u0173 neurolog\u0117s Dovil\u0117s Kalibatien\u0117s patarimai, pad\u0117siantys vertinti vaik\u0173 mieg\u0105 ir kaip siekti jo kokyb\u0117s<br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kiek miego reikia vaikams?<br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vaik\u0173 miego poreikis kinta priklausomai nuo j\u0173 am\u017eiaus. Kuo vaikas jaunesnis, tuo ilgiau jis tur\u0117t\u0173 miegoti. Ma\u017eiausiems vaikams miegas yra ypa\u010d svarbus smegen\u0173, emocij\u0173 ir fizinei raidai. Paauglyst\u0117s laikotarpiu miego poreikis art\u0117ja prie suaugusi\u0173j\u0173 normos \u2013 apie 7\u20138 valandas per par\u0105. Vis d\u0117lto svarbiausias rodiklis n\u0117ra tik valand\u0173 skai\u010dius \u2013 vaikas turi nat\u016braliai atsibusti ryte, jaustis \u017evalus ir pails\u0117j\u0119s. Tai ir yra geriausias sveiko miego po\u017eymis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Miego higiena \u2013 pagalba kokybi\u0161kam miegui<br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kad vaikas i\u0161mokt\u0173 kokybi\u0161kai ils\u0117tis, svarbu diegti gerus miego higienos \u012fpro\u010dius:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nuolatin\u0117 rutina.<\/strong>\u00a0Vaikas tur\u0117t\u0173 eiti miegoti ir keltis tuo pa\u010diu metu kasdien, net ir savaitgaliais. Reguliarus miego ritmas padeda organizmui pasiruo\u0161ti poilsiui.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dienotvark\u0117s laikymasis.<\/strong>\u00a0Miegas turi tapti prioritetu. Jo trukm\u0117 netur\u0117t\u0173 b\u016bti trumpinama d\u0117l u\u017eklasini\u0173 veikl\u0173, ekran\u0173 ar v\u0117lyv\u0173 vakarieni\u0173.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Laiko prie ekran\u0173 ribojimas.<\/strong>\u00a0Prie\u0161 mieg\u0105 vengti naudotis telefonu, plan\u0161ete, kompiuteriu, ne\u017ei\u016br\u0117ti televizoriaus. Jokiu b\u016bdu to nedaryti lovoje prie\u0161 u\u017emiegant.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Piet\u0173 miego ribojimas.<\/strong>\u00a0Nuo 5\u20137 met\u0173 am\u017eiaus rekomenduojama vengti piet\u0173 miego, nes jis gali trumpinti pagrindin\u012f \u2013 naktin\u012f \u2013 mieg\u0105, kuris yra svarbiausias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tinkama aplinka.<\/strong>\u00a0Miegamasis tur\u0117t\u0173 b\u016bti tylus, v\u0117sus (apie 18\u00b0C), tamsus. Jei vaikas bijo tamsos, rekomenduojama naudoti silpn\u0105 gintarin\u0117s, oran\u017ein\u0117s ar rausvos spalvos \u0161vies\u0105 \u2013 ji ma\u017eiausiai trikdo melatonino (miego hormono) gamyb\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Asmenin\u0117 erdv\u0117.<\/strong>\u00a0M\u016bs\u0173 kult\u016broje \u012fprasta, kad kiekvienas \u0161eimos narys miega atskiroje lovoje, ta\u010diau tai \u2013 diskutuotinas klausimas. Visgi svarbu, kad vaiko miegas b\u016bt\u0173 kuo ramesnis ir netrikdomas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Be gyv\u016bn\u0173 lovoje.<\/strong>\u00a0Rekomenduojama, kad su vaiku vienoje lovoje nemiegot\u0173 augintiniai, nes jie gali trukdyti mieg\u0105 \u2013 d\u0117l jud\u0117jimo, gars\u0173 ar net alergij\u0173.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>K\u016bno mas\u0117s indeksas vaikams \u2013 k\u0105 svarbu \u017einoti?<br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nors vaik\u0173 k\u016bno mas\u0117s indeksas (KMI) skai\u010diuojamas taip pat kaip ir suaugusi\u0173j\u0173 \u2013 svor\u012f (kilogramais) dalinant i\u0161 \u016bgio (metrais) kvadratu \u2013 jo vertinimas yra kitoks. Vaik\u0173 nuo 2 met\u0173 KMI palyginamas su oficialiomis KMI vertinimo ribomis, \u0161alyje oficialiai \u012fsigaliojusiomis nuo 2020 m. gegu\u017e\u0117s 1 d. Tai leid\u017eia tiksliau nustatyti, ar vaiko k\u016bno svoris yra normalus, ar jis turi antsvorio ar serga nutukimu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><em>VUL Santaros klinik\u0173 informacija<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vis daugiau tyrim\u0173 rodo, kad miegas ir k\u016bno svoris \u2013 glaud\u017eiai susij\u0119. Miego trukm\u0117 ir kokyb\u0117 turi reik\u0161ming\u0105 poveik\u012f vaik\u0173 sveikatai, ypa\u010d nutukimo rizikai. Nutukimas yra b\u016bkl\u0117, kuri turi \u012ftakos daugeliui organizmo sistem\u0173: \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 bei nerv\u0173 sistemai, s\u0105nariams ir raumenims. Jei sutrinka viena sistema, ima trikti ir kitos. Nutukimas yra liga, kuri susijusi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8654,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-8653","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8653"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8653\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8655,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8653\/revisions\/8655"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8654"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}