{"id":8773,"date":"2025-06-23T10:28:02","date_gmt":"2025-06-23T07:28:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/?p=8773"},"modified":"2025-06-23T10:28:02","modified_gmt":"2025-06-23T07:28:02","slug":"sveikas-senejimas-naujausios-rekomendacijos-vyresnio-amziaus-zmonems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/?p=8773","title":{"rendered":"Sveikas Sen\u0117jimas: Naujausios Rekomendacijos Vyresnio Am\u017eiaus \u017dmon\u0117ms"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen\u0117jimas \u2013 nat\u016bralus gyvenimo procesas, ta\u010diau kiekvienas gali prisid\u0117ti prie savo gerov\u0117s i\u0161laikymo. Sveikas sen\u0117jimas \u2013 tai aktyvus, prasmingas ir kokybi\u0161kas gyvenimas. R\u016bpinimasis fizine, psichine ir socialine sveikata leid\u017eia ilgiau i\u0161likti savaranki\u0161kiems ir d\u017eiaugtis gyvenimu<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Remiantis naujausiomis Pasaulio sveikatos organizacijos bei Lietuvos sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacijomis, pateikiamos svarbiausios gair\u0117s vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 sveikatai stiprinti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>1. Fizinis aktyvumas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pagyvenusiems (65+) rekomenduojama <strong>vidutinio intensyvumo veikla<\/strong> (\u0117jimas, mank\u0161ta) bent 150 min.\/sav. arba 75 min. intensyvumo + j\u0117gos lavinimas 2 kartus per savait\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Individualizuotos fizinio aktyvumo programos per savivaldybi\u0173 visuomen\u0117s sveikatos biurus \u2013 pradedant specialist\u0173 sudarytu planu, vertinant sveikat\u0105 ir galimybes<\/li>\n\n\n\n<li>Lengvi pratimai (pvz., vaik\u0161\u010diojimas, plaukimas, mank\u0161ta) padeda i\u0161laikyti mobilum\u0105 ir savaranki\u0161kum\u0105<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Socialin\u0117 integracija ir psichikos sveikata<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dalyvavimas kult\u016brin\u0117se ar k\u016brybin\u0117se veiklose (bibliotekos, dainavimas, rankdarbiai, \u0161a\u0161k\u0117s), tai skatina ry\u0161ius, ma\u017eina izoliacij\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>Organizuojamos iniciatyvos kaip \u201eNacionalin\u0117 vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 savait\u0117\u201c \u2013 renginiai, edukaciniai u\u017esi\u0117mimai, pa\u017eintys bendruomen\u0117je<\/li>\n\n\n\n<li>\u00a0U\u017esiimkite m\u0117gstama veikla, mokykit\u0117s nauj\u0173 \u012fg\u016bd\u017ei\u0173.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00a0Ie\u0161kokite pagalbos, jei jau\u010diate nerim\u0105 ar depresijos po\u017eymius<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Skaitmenin\u0117s \u012fg\u016bd\u017ei\u0173 stiprinimas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Virtual\u016bs klubai (\u201eSenjor\u0173 pasaulis\u201c) moko naudotis kompiuteriu, el. pa\u0161tu, toks mokymasis skatina smegen\u0173 veikl\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>Vie\u0161ojo sektoriaus iniciatyvos leis pad\u0117ti senjorams \u012fveikti skaitmenin\u0119 atskirt\u012f ir paslaug\u0173 navigacij\u0105 (pvz., el. sveikata).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Sveikos gyvensenos \u012fpro\u010diai<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reguliarus miegas (bent 8\u202fval.), subalansuota mityba, gryno oro \u012ftraukimas, produktyvi dienos rutina<\/li>\n\n\n\n<li>Profilakti\u0161kai steb\u0117ti kraujosp\u016bd\u012f, cholesterol\u012f, gliukoz\u0119 \u2013 \u0161eimos gydytojo paskatinimai padeda \u012fsitraukti \u012f fizin\u012f aktyvum\u0105<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. Sveika mityba<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Daug dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173, gr\u016bdini\u0173 produkt\u0173 ir vandens.<\/li>\n\n\n\n<li>Riboti druskos, cukraus ir so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiek\u012f.<\/li>\n\n\n\n<li>Reguliar\u016bs valgiai ma\u017eomis porcijomis, vengiant persivalgymo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6. Kritim\u0173 prevencija<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Saugumo priemon\u0117s: slid\u017ei\u0173 pavir\u0161i\u0173 atitv\u0117rimas, tinkama avalyn\u0117, balanso ir stiprinimo pratimai \u2013 ypa\u010d svarbu vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms .<\/li>\n\n\n\n<li>J\u0117gos ir pusiausvyros pratimai (pvz., Otago, Pilates, balanso lavinimas su gumomis), kurie ma\u017eina kritim\u0173 rizik\u0105 ir gerina raumen\u0173 mas\u0119<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><em>Pareng\u0117 visuomen\u0117s sveikatos specialist\u0117 Indr\u0117 Biemolt<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sen\u0117jimas \u2013 nat\u016bralus gyvenimo procesas, ta\u010diau kiekvienas gali prisid\u0117ti prie savo gerov\u0117s i\u0161laikymo. Sveikas sen\u0117jimas \u2013 tai aktyvus, prasmingas ir kokybi\u0161kas gyvenimas. R\u016bpinimasis fizine, psichine ir socialine sveikata leid\u017eia ilgiau i\u0161likti savaranki\u0161kiems ir d\u017eiaugtis gyvenimu Remiantis naujausiomis Pasaulio sveikatos organizacijos bei Lietuvos sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacijomis, pateikiamos svarbiausios gair\u0117s vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 sveikatai stiprinti. 1. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8774,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-8773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8773","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8773"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8773\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8775,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8773\/revisions\/8775"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8773"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}