{"id":8807,"date":"2025-07-01T13:42:20","date_gmt":"2025-07-01T10:42:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/?p=8807"},"modified":"2025-07-01T13:42:20","modified_gmt":"2025-07-01T10:42:20","slug":"ar-imanoma-atsikratyti-papildomu-kilogramu-nealinant-organizmo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/?p=8807","title":{"rendered":"Ar \u012fmanoma atsikratyti papildom\u0173 kilogram\u0173 nealinant organizmo?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Internetini\u0173 paie\u0161k\u0173 duomenys rodo, kad \u0161iltuoju met\u0173 sezonu itin suaktyv\u0117ja dom\u0117jimasis b\u016bdais greitai atsikratyti papildom\u0173 kilogram\u0173 ir kitaip pagerinti k\u016bno formas iki vasaros atostog\u0173 bei da\u017enesnio apsilankymo papl\u016bdimiuose. Vis d\u0117lto, specialistai \u012fsp\u0117ja, kad greiti svorio metimo b\u016bdai n\u0117ra tvarus pasirinkimas ir gali tur\u0117ti ilgai i\u0161liekan\u010di\u0173 neigiam\u0173 pasekmi\u0173 sveikatai. Kaip sveikai ir saugiai d\u017eiaugtis dailesn\u0117mis k\u016bno formomis <\/strong><strong>ir neprarasti geros savijautos, pataria vaistini\u0173 tinklo \u201eCamelia\u201c vaistinink\u0117 Julija Aganauskait\u0117-\u017dukait\u0117.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siekdami dailesni\u0173 k\u016bno form\u0173 da\u017enai tikim\u0117s greito rezultato, ta\u010diau sveikatos specialistai sutaria \u2013 &nbsp;organizmui nekenkiantis liekn\u0117jimas yra ilgalaikis procesas, \u012ftraukiantis daug skirting\u0173 gyvenimo aspekt\u0173. Nors internete galima rasti \u012fvairiausi\u0173 alinan\u010di\u0173 diet\u0173, sunkiai fizi\u0161kai pakeliam\u0173 liekn\u0117jimui skirt\u0173 pratim\u0173 ir neva riebalus deginan\u010di\u0173 preparat\u0173, vaistinink\u0117 J. Aganauskait\u0117-\u017dukait\u0117 pataria neapsigauti ir neskub\u0117ti. Anot jos, greit\u0105 efekt\u0105 \u017eadantys preparatai da\u017enai sukelia daugiau \u017ealos nei naudos, o greitai suliekn\u0117jus \u2013 svoris taip pat gali greitai sugr\u012f\u017eti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Svarbu viskas, k\u0105 valgome<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viena svarbiausi\u0173 dedam\u0173j\u0173, siekiant padailinti k\u016bno formas ir i\u0161laikyti normal\u0173 k\u016bno svor\u012f&nbsp; \u2013 subalansuota ir visavert\u0117 mityba, vengiant perdirbt\u0173, daug cukraus ir druskos turin\u010di\u0173 produkt\u0173, transriebal\u0173 ir alkoholio. Vaistinink\u0117 pataria valgyti \u012fvair\u0173 ir organizmui verting\u0105 maist\u0105 \u2013 dar\u017eoves, vaisius, baltymus, sveikus riebalus ir pilno gr\u016bdo produktus. Negana to, reik\u0117t\u0173 laikytis ai\u0161kaus mitybos r\u0117\u017eimo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Klaidos prie valgomojo stalo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eReik\u0161m\u0119 turi ne tik tai, k\u0105 valgome, bet ir kiek valgome, kada valgome ir kiek laiko tam skiriame. Labai svarbu, kad valgytume tuo pa\u010diu metu kiekvien\u0105 dien\u0105 \u2013 tai padeda reguliuoti apetit\u0105 ir cukraus kiek\u012f kraujyje. O valgant rekomenduoju i\u0161likti s\u0105moningais \u2013 neskub\u0117ti, kramtyti l\u0117tai, susikoncentruojant \u012f maist\u0105. Tai rei\u0161kia, valgyti netur\u0117tume nei su telefonu, nei su televizoriaus pulteliu rankose. Taip grei\u010diau organizmas suvoks sotum\u0105 ir nepersivalgysime\u201c, \u2013 pataria J. Aganauskait\u0117-\u017dukait\u0117.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anot vaistinink\u0117s, kai kuriems naudinga vesti suvartojamo maisto \u017eurnal\u0105 ar \u012f priek\u012f suplanuoti ir pasiruo\u0161ti, kada ir k\u0105 valgysite. Tai pad\u0117t\u0173 lengviau pasteb\u0117ti, kas padeda arba trukdo geriau jaustis ir atrodyti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Reguliaraus fizinio aktyvumo svarba<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nors sakoma, kad norint numesti papildom\u0105 svor\u012f, svarbiausia \u2013 mityba, ta\u010diau nema\u017eiau svarbu ir fizinis aktyvumas. Turime pakankamai ir reguliariai u\u017esiimti fizine veikla tam, kad organizmas sunaudot\u0173 dal\u012f energijos, kuri\u0105 suvartojame su maistu, taip pat stiprintume k\u016bn\u0105 ir raumenis. Vertinga ir \u017einoti, kiek kalorij\u0173 pagal savo sud\u0117jim\u0105 ir fizin\u012f aktyvum\u0105 mums reikia suvartoti ir stengtis \u0161io skai\u010diaus neper\u017eengti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kiek kcal reikia moterims?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vaistinink\u0117 paai\u0161kina, kad, pavyzd\u017eiui, ma\u017eai fizi\u0161kai aktyvios moterys nuo 30-ies met\u0173, per dien\u0105 tur\u0117t\u0173 suvartoti apie 1800 kcal, o \u0161tai aktyviai sportuojan\u010dios \u2013 apie 2000 kcal ir net daugiau.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kiek kcal reikia vyrams?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tokio paties am\u017eiaus vyrams suvartojam\u0173 kalorij\u0173 skai\u010dius tur\u0117t\u0173 b\u016bti didesnis: jei judama ma\u017eai, dirbamas s\u0117dimas darbas \u2013 2200 kcal, o jei u\u017esiimama reguliariu ir aktyviu sportu \u2013 2800\u20133000 kcal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ar b\u016btina palaikyti kalorij\u0173 deficit\u0105?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eSiekiant atsikratyti nepageidaujam\u0173 kilogram\u0173, tur\u0117tume palaikyti kalorij\u0173 deficit\u0105. Saugus kalorij\u0173 deficitas nuo j\u016bs\u0173 organizmui reikaling\u0173 kalorij\u0173 kiekio \u2013 300\u2013500 kcal per dien\u0105. Per didelis deficitas gali sukelti nuovarg\u012f, raumen\u0173 silpn\u0117jim\u0105 ar net hormon\u0173 disbalans\u0105. Rekomenduotina i\u0161 anksto pasitarti su \u0161eimos gydytoju ar dietologu\u201c, \u2013 sako J. Aganauskait\u0117-\u017dukait\u0117.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasak jos, svarbu \u017einoti ir tai, kad kalorijas \u017emogaus organizmas degina skirtingai \u2013 med\u017eiag\u0173 apykaita priklauso nuo daugyb\u0117s skirting\u0173 faktori\u0173:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>fizinio aktyvumo,<\/li>\n\n\n\n<li>maisto,<\/li>\n\n\n\n<li>am\u017eiaus,<\/li>\n\n\n\n<li>lyties,<\/li>\n\n\n\n<li>\u016bgio,<\/li>\n\n\n\n<li>svorio,<\/li>\n\n\n\n<li>sveikatos b\u016bkl\u0117s,<\/li>\n\n\n\n<li>aplinkos veiksni\u0173.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kaip paspartinti med\u017eiag\u0173 apykait\u0105?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eBet kurio i\u0161 m\u016bs\u0173 med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 pagreitina reguliarus fizinis aktyvumas. Bent 150 min. vidutinio intensyvumo arba 75 min. intensyvios veiklos per savait\u0119 ne tik pad\u0117s suliekn\u0117ti, bet ir pagerins nuotaik\u0105, mieg\u0105, suma\u017eins emocinio valgymo \u012fpro\u010dius. Paspartinti metabolizm\u0105 taip pat gali pad\u0117ti skaidul\u0173 turintis maistas arba skaidul\u0173 maisto papildai, taip pat \u017ealiosios arbatos ekstraktas, kuris gali prisid\u0117ti skatinant \u0161ilumos gamyb\u0105 bei riebal\u0173 oksidacij\u0105\u201c, \u2013 pataria vaistinink\u0117.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nem\u0117gstantiems intensyvios fizin\u0117s veiklos sporto sal\u0117se puikiai tiks pasivaik\u0161\u010diojimai, plaukimas, va\u017eiavimas dvira\u010diu. Tuo tarpu j\u0117gos treniruot\u0117s ilgainiui pad\u0117s sudeginti daugiau kalorij\u0173 net ramyb\u0117s b\u016bsenoje. Pavyzd\u017eiui, 0,5 kilogramo raumen\u0173 sudegina apie 6 kalorijas per dien\u0105 ramyb\u0117s b\u016bsenoje, o toks pat kiekis riebal\u0173 tik apie 2 kalorijas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kiek reikia i\u0161gerti vandens?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dar vien taisykl\u0117, svarbi ne tik norintiems numesti svorio \u2013 gerti pakankamai vandens. Vanduo padeda med\u017eiag\u0173 apykaitai ir gali suma\u017einti perteklin\u012f valgym\u0105. Atsig\u0117rus vandens prie\u0161 valg\u012f suma\u017e\u0117ja apetitas, o taip suma\u017einamas suvartojam\u0173 kalorij\u0173 kiekis. Tyrimai rodo, kad i\u0161g\u0117rus apie 500 ml. vandens per 30 min., med\u017eiag\u0173 apykaita gali laikinai paspart\u0117ti net iki 30 proc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taigi, kiek vandens reikia i\u0161gerti per dien\u0105? \u201eGerkite, net jei nejau\u010diate tro\u0161kulio. Vienam kilogramui m\u016bs\u0173 k\u016bno svorio reikalingas 30\u201335 mililitr\u0173 vandens kiekis, o tai rei\u0161kia, jog, pavyzd\u017eiui, sveriant 70 kilogram\u0173, reik\u0117t\u0173 i\u0161gerti apie 2,5 litro vandens per dien\u0105. Moterims tiek vandens pakanka, ta\u010diau vyrams reik\u0117t\u0173 i\u0161gerti \u0161iek tiek daugiau \u2013 2,5\u20133,5 litro per dien\u0105\u201c, \u2013 pa\u017eymi J. Aganauskait\u0117-\u017dukait\u0117.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vandens poreikis gali padid\u0117ti esant kar\u0161tam orui, aktyviai sportuojant, vartojant daug baltym\u0173, kavos ar s\u016braus maisto, taip pat esant \u012fvairiems sveikatos negalavimams: kar\u0161\u010diuojant, apsinuodijus ar susiduriant su vir\u0161kinimo sutrikimais.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Geras miegas ir streso valdymas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Svorio kontrolei labai svarb\u016bs gero miego \u012fpro\u010diai ir streso valdymas\u00a0Miegas padeda reguliuoti hormonus, susijusius su apetitu ir svorio kontrole, o l\u0117tinis stresas didina kortizolio lyg\u012f, kuris skatina riebal\u0173 kaupim\u0105si.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nei\u0161simiegojus padid\u0117ja apetitas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eTyrimai rodo, kad miegant ma\u017eiau nei 6\u20137 valandas per par\u0105, padid\u0117ja alkio hormono, grelino, ir ma\u017e\u0117ja sotumo hormono, leptino, lygis. Tai rei\u0161kia, kad po prasto nakties miego norisi valgyti \u2013 ypa\u010d angliavandeni\u0173 ir saldumyn\u0173. Taip pat m\u016bs\u0173 organizmas reaguoja ir \u012f nuolatin\u012f stres\u0105\u201c, \u2013 sako \u201eCamelia\u201c vaistinink\u0117 J. Aganauskait\u0117-\u017dukait\u0117.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ji rekomenduoja i\u0161bandyti meditacij\u0105, kv\u0117pavimo pratimus, pasivaik\u0161\u010diojimus gamtoje, klausantis ramios muzikos. Negana to, labai svarbus palaikymas i\u0161 artimos aplinkos, tad vaistinink\u0117 ragina aptarti sveiko gyvenimo klausim\u0105 su artimiausiais \u017emon\u0117mis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sveikas liekn\u0117jimo tempas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eNepraraskite motyvacijos \u2013 kelkite sau pasiekiamus tikslus ir nepersistenkite. Apie 0,5\u20131 kilogramas per savait\u0119 \u2013 tai sveikas liekn\u0117jimo tempas\u201c, \u2013 pataria vaistinink\u0117.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><em>Vaistin\u0117s &#8222;Camelia&#8221; informacija<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Internetini\u0173 paie\u0161k\u0173 duomenys rodo, kad \u0161iltuoju met\u0173 sezonu itin suaktyv\u0117ja dom\u0117jimasis b\u016bdais greitai atsikratyti papildom\u0173 kilogram\u0173 ir kitaip pagerinti k\u016bno formas iki vasaros atostog\u0173 bei da\u017enesnio apsilankymo papl\u016bdimiuose. Vis d\u0117lto, specialistai \u012fsp\u0117ja, kad greiti svorio metimo b\u016bdai n\u0117ra tvarus pasirinkimas ir gali tur\u0117ti ilgai i\u0161liekan\u010di\u0173 neigiam\u0173 pasekmi\u0173 sveikatai. Kaip sveikai ir saugiai d\u017eiaugtis dailesn\u0117mis k\u016bno [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8808,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-8807","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8807"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8807\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8809,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8807\/revisions\/8809"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}