{"id":9506,"date":"2025-10-14T08:30:59","date_gmt":"2025-10-14T05:30:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/?p=9506"},"modified":"2025-10-14T08:31:01","modified_gmt":"2025-10-14T05:31:01","slug":"kodel-reikia-amino-rugsciu-ir-kaip-ju-gauti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/?p=9506","title":{"rendered":"Kod\u0117l reikia amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173 ir kaip j\u0173 gauti?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Amino r\u016bg\u0161tys \u2013 su baltymais gaunama med\u017eiaga, reikalinga normaliam organizmo funkcionavimui bei smegen\u0173 veiklai, r\u016bg\u0161tys yra atsakingos ir u\u017e informacijos perdavim\u0105 i\u0161 vienos nervin\u0117s l\u0105stel\u0117s \u012f kit\u0105. Mitybos specialist\u0117 Vaida Kurpien\u0117 atkreipia d\u0117mes\u012f, kad dal\u012f reikiam\u0173 amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173 organizmas pasigamina, ta\u010diau kitas b\u016btina gauti su maistu. Daugiausia amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173 galima gauti i\u0161 sojos pieno s\u016brio bei ank\u0161tini\u0173 dar\u017eovi\u0173, o m\u0117sos grup\u0117je \u2013 i\u0161 liesos \u017euvies ar m\u0117sos, pavyzd\u017eiui vi\u0161tienos kr\u016btin\u0117l\u0117s. Geriausias b\u016bdas palaikyti reikiam\u0105 amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173 kiek\u012f organizme \u2013 suderinti mityb\u0105 taip, kad j\u0173 netr\u016bkt\u0173 ar atvirk\u0161\u010diai \u2013 kiekis neb\u016bt\u0173 vir\u0161ytas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eAmino r\u016bg\u0161tys \u2013 \u017emogui itin svarbi statybin\u0117 organizmo med\u017eiaga, \u2013 sako sveikos mitybos specialist\u0117, studijos \u201eSuliekn\u0117k sveikai\u201c vadov\u0117 V. Kurpien\u0117. \u2013 Rekomenduojama paros norma \u2013 ma\u017edaug 15 proc. vis\u0173 suvartot\u0173 kalorij\u0173, kadangi ilgainiui, negaunant amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173, sutrinka med\u017eiag\u0173 apykaita, blog\u0117ja atmintis, sunku susikaupti ir i\u0161laikyti d\u0117mes\u012f. Rekomenduojamo kiekio neder\u0117t\u0173 ir vir\u0161yti, kadangi per didelis kiekis aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173, kenkia inkst\u0173 ir kepen\u0173 veiklai. Jei baltym\u0173 perteklius gaunamas i\u0161 riebios m\u0117sos, tai gali tur\u0117ti \u012ftakos padid\u0117jusiam cholesterolio kiekiui kraujyje.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grei\u010diausiai organizmas pasisavina gyvulin\u0117s kilm\u0117s maiste esan\u010dias amino r\u016bg\u0161tis, taip pat, liesoje \u017euvyje ir m\u0117soje amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173 yra kur kas daugiau nei riebioje. Did\u017eiausias r\u016bg\u0161\u010di\u0173 kiekis aptinkamas vi\u0161tienoje (18-22 proc.), taip pat jautienoje (19-20 proc.), avienoje (16-20 proc.) ir kiek ma\u017eiau \u2013 kiaulienoje (apie 14,5 proc.). Mitybos specialist\u0117 atkreipia d\u0117mes\u012f, kad to paties gyv\u016bno skirtingose dalyse yra skirtingas kiekis amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173: pavyzd\u017eiui, liesesn\u0117je vi\u0161tienos kr\u016btin\u0117l\u0117je j\u0173 yra \u017eymiai daugiau nei sparneliuose, o jautienos papilv\u0117 gali b\u016bti tokia pat riebi, kaip ir kiaulienos sprandin\u0117.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Didelis amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173 kiekis yra pieno produktuose \u2013 s\u016bryje (25-31 proc.) ar var\u0161k\u0117je (18-20 proc.). J\u0173 taip pat gausu sojos pieno s\u016bryje tofu bei ank\u0161tin\u0117se dar\u017eov\u0117se: avin\u017eirniuose, \u017eirniuose ir pupel\u0117se \u2013 b\u016btent ank\u0161tines dar\u017eoves mitybos specialist\u0117 rekomenduoja \u012ftraukti \u012f mitybos racion\u0105. Kitose dar\u017eov\u0117se, taip pat vaisiuose ir uogose amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173 kiekis yra nedidelis \u2013 vos keli procentai.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nors amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173 vienuose produktuose yra \u017eenkliai daugiau nei kituose, nerei\u0161kia, kad \u0161iuos maisto produktus reik\u0117t\u0173 vartoti re\u010diau. Pasak V.Kurpien\u0117s, geriausiai med\u017eiagos \u012fsisavinamos tuomet, kai maistas protingai suderinamas. Tai rei\u0161kia, kad suplanavus \u012fvair\u0173 mitybos racion\u0105, apie amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173 ar kit\u0173 organizmui b\u016btin\u0173 med\u017eiag\u0173 kiek\u012f atskirai galvoti nebereik\u0117s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Persistengti, siekiant gauti kuo daugiau amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173, taip pat nereik\u0117t\u0173 \u2013 j\u0173 perteklius gali lemti inkst\u0173 bei kit\u0173 organ\u0173 funkcij\u0173 sutrikimus, greitesn\u012f kalcio bei vitamin\u0173 \u0161alinim\u0105. Ypa\u010d \u0161i gr\u0117sm\u0117 aktuali sportuojantiems ar tiems, kurie siekdami kuo papras\u010diau gauti amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173, vartoja maisto papildus. Mitybos specialistai ir gydytojai primena, jog maisto papildai negali pakeisti maisto produkt\u0173, tod\u0117l kaip ir visus papildus ar vaistinius preparatus, juos reik\u0117t\u0173 vartoti saikingai, o geriausia amino r\u016bg\u0161tis, vitaminus ir kitas organizmui reikalingas med\u017eiagas gauti karu su maistu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Svarbu atkreipti d\u0117mes\u012f ir \u012f tai, kad augan\u010diam organizmui amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173 reikia daugiau nei vyresnio am\u017eiaus \u017emogui. Suabejojus d\u0117l mitybos tinkamumo, visuomet verta pasitarti su \u0161eimos gydytoju ar mitybos specialistu, kuris patars, kokie maisto produktai yra rekomenduotini, o kuri\u0173 geriau atsisakyti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Galimi aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173 tr\u016bkumo simptomai<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173 tr\u016bkum\u0105 galima \u012ftarti i\u0161 \u012fvairi\u0173 simptom\u0173. Da\u017eniausi simptomai:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nuovargis ir energijos tr\u016bkumas;<\/li>\n\n\n\n<li>Raumen\u0173 silpnumas, suma\u017e\u0117jusi raumen\u0173 mas\u0117, ilgesnis atsistatymas po fizinio kr\u016bvio;<\/li>\n\n\n\n<li>Suprast\u0117jusi odos, plauk\u0173 ir nag\u0173 b\u016bkl\u0117 (pvz., plauk\u0173 slinkimas, nag\u0173 l\u016b\u017ein\u0117jimas);<\/li>\n\n\n\n<li>Silpn\u0117janti imunin\u0117 sistema, da\u017eniau sergama per\u0161alimais;<\/li>\n\n\n\n<li>L\u0117tesnis \u017eaizd\u0173, m\u0117lyni\u0173 gijimas;<\/li>\n\n\n\n<li>Suma\u017e\u0117jusi d\u0117mesio koncentracija, atminties sutrikimai;<\/li>\n\n\n\n<li>Dirglumas, nerimas ir nuotaik\u0173 svyravimai;<\/li>\n\n\n\n<li>Sutrik\u0119s miegas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><em>manodaktaras.lt informacija<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Amino r\u016bg\u0161tys \u2013 su baltymais gaunama med\u017eiaga, reikalinga normaliam organizmo funkcionavimui bei smegen\u0173 veiklai, r\u016bg\u0161tys yra atsakingos ir u\u017e informacijos perdavim\u0105 i\u0161 vienos nervin\u0117s l\u0105stel\u0117s \u012f kit\u0105. Mitybos specialist\u0117 Vaida Kurpien\u0117 atkreipia d\u0117mes\u012f, kad dal\u012f reikiam\u0173 amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173 organizmas pasigamina, ta\u010diau kitas b\u016btina gauti su maistu. Daugiausia amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173 galima gauti i\u0161 sojos pieno s\u016brio [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9507,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-9506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9506"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9506\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9508,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9506\/revisions\/9508"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9507"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}