{"id":9991,"date":"2025-12-17T08:15:00","date_gmt":"2025-12-17T05:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/?p=9991"},"modified":"2025-12-16T16:10:43","modified_gmt":"2025-12-16T13:10:43","slug":"fizinio-aktyvumo-svarba-nauji-tyrimai-ir-rekomendacijos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/?p=9991","title":{"rendered":"Fizinio aktyvumo svarba: nauji tyrimai ir rekomendacijos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausi\u0173 veiksni\u0173, lemian\u010di\u0173 ger\u0105 savijaut\u0105, ilgaam\u017ei\u0161kum\u0105 ir gyvenimo kokyb\u0119. \u0160iuolaikinis gyvenimo b\u016bdas \u2013 ilgos s\u0117d\u0117jimo valandos, ekran\u0173 gausa ir stresas \u2013 ma\u017eina kasdien\u012f jud\u0117jim\u0105, tod\u0117l did\u0117ja l\u0117tini\u0173 lig\u0173 rizika. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad net ir nedideli, bet reguliar\u016bs jud\u0117jimo poky\u010diai gali tur\u0117ti reik\u0161ming\u0105 teigiam\u0105 poveik\u012f sveikatai visais gyvenimo tarpsniais.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tyrimai pabr\u0117\u017eia, kad fizinis aktyvumas ma\u017eina \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105, reguliuodamas kraujosp\u016bd\u012f, cholesterolio kiek\u012f ir gliukoz\u0117s apykait\u0105., gerina psichikos sveikat\u0105, ma\u017eindamas nerimo ir depresijos simptomus bei gerindamas miego kokyb\u0119, stiprina imunin\u0119 sistem\u0105, ypa\u010d esant reguliariam vidutinio intensyvumo jud\u0117jimui, padeda palaikyti pa\u017eintines funkcijas, \u012fskaitant atmint\u012f ir d\u0117mes\u012f, kas ypa\u010d svarbu vyresniame am\u017eiuje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nauji duomenys taip pat rodo, kad svarbus ne tik treniruo\u010di\u0173 intensyvumas, bet ir bendras jud\u0117jimo laikas per dien\u0105 \u2013 da\u017enos aktyvios pertraukos gali kompensuoti ilg\u0105 s\u0117d\u0117jim\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fizinis aktyvumas taip pat priklauso nuo j\u016bs\u0173 am\u017eiaus, nes vaikams, suaugusiems ir vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms rekomenduojamos skirtingo pob\u016bd\u017eio treniruot\u0117s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vaikams ir paaugliams rekomenduojama &#8211; <\/strong>&nbsp;bent <strong>60 minu\u010di\u0173 aktyvios veiklos per dien\u0105<\/strong>. Taip pat aktyvumas tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u012fvairus: \u017eaidimai, sportas, judr\u016bs u\u017esi\u0117mimai lauke. Pabr\u0117\u017eiama ir fizinio aktyvumo svarb\u0105 ne tik fizinei, bet ir emocinei raidai bei mokymosi pasiekimams.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Suaugusiesiems rekomenduojama &#8211; <\/strong><strong>150\u2013300 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo<\/strong> arba <strong>75\u2013150 minu\u010di\u0173 didelio intensyvumo<\/strong> fizinio aktyvumo per savait\u0119.Svarbu derinti i\u0161tverm\u0117s, j\u0117gos ir lankstumo pratimus.<strong> <\/strong>Taip patragina ma\u017einti s\u0117d\u0117jimo laik\u0105: kas 30\u201360 minu\u010di\u0173 daryti trumpas jud\u0117jimo pertraukas.<strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms rekomenduojama &#8211; <\/strong><strong>lengvi\u2013vidutinio intensyvumo pratimai<\/strong>, \u0117jimas, plaukimas, svarbu pusiausvyros ir koordinacijos lavinimas. Aktyvumas padeda i\u0161laikyti savaranki\u0161kum\u0105, pusiausvyr\u0105 ir raumen\u0173 j\u0117g\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Praktiniai patarimai kasdieniam aktyvumui<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rinktis laiptus vietoje lifto.<\/li>\n\n\n\n<li>Dalis kelioni\u0173 \u2013 p\u0117s\u010diomis ar dvira\u010diu.<\/li>\n\n\n\n<li>\u012etraukti trumpas mank\u0161tas darbo ar mokymosi pertrauk\u0173 metu.<\/li>\n\n\n\n<li>Rasti patinkan\u010di\u0105 veikl\u0105 \u2013 tai didina ilgalaik\u012f motyvavim\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fizinis aktyvumas yra universali ir moksli\u0161kai pagr\u012fsta priemon\u0117 sveikatai stiprinti visais am\u017eiaus tarpsniais. Naujausi tyrimai pabr\u0117\u017eia, kad svarbiausia \u2013 reguliarumas ir jud\u0117jimo integravimas \u012f kasdien\u012f gyvenim\u0105, o ne vien intensyvios treniruot\u0117s. Prad\u0117ti jud\u0117ti naudinga bet kuriame am\u017eiuje \u2013 teigiamas poveikis gali b\u016bti pastebimas net ir prad\u0117jus v\u0117liau.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><em>Pareng\u0117 visuomen\u0117s sveikatos specialist\u0117 Indr\u0117 Biemolt<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausi\u0173 veiksni\u0173, lemian\u010di\u0173 ger\u0105 savijaut\u0105, ilgaam\u017ei\u0161kum\u0105 ir gyvenimo kokyb\u0119. \u0160iuolaikinis gyvenimo b\u016bdas \u2013 ilgos s\u0117d\u0117jimo valandos, ekran\u0173 gausa ir stresas \u2013 ma\u017eina kasdien\u012f jud\u0117jim\u0105, tod\u0117l did\u0117ja l\u0117tini\u0173 lig\u0173 rizika. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad net ir nedideli, bet reguliar\u016bs jud\u0117jimo poky\u010diai gali tur\u0117ti reik\u0161ming\u0105 teigiam\u0105 poveik\u012f sveikatai visais gyvenimo tarpsniais. Tyrimai [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9997,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-9991","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9991","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9991"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9991\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9998,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9991\/revisions\/9998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9991"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9991"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sakiaivsb.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9991"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}