Vaikas pastoviai “sėdi” TikTok’e, YouTube arba žaidžia kompiuterinius žaidimus.
“Kompiuteris daugeliui žmonių yra elektroninis kokainas. Vaikai ne išimtis. Mūsų smegenys yra sukonfigūruotos ieškoti greito atlygio. Su technologija, naujovė yra atlygis. Jūs iš esmės tampate priklausomi nuo naujovių” (Dr. Peter Whybrow, Kalifornijos universitetas)
Vaikų priklausomybė nuo ekranų (telefonų, planšečių, kompiuterių) yra dažna problema šiuolaikinėje visuomenėje. Siūlome pabandyti keletą patarimų, kurie gali padėti sumažinti ekrano laiką ir skatinti sveikesnius įpročius:
1. Sukurkite šeimos taisykles
- Laiko ribojimai: Nustatykite konkrečius laiko limitus ekrano naudojimui per dieną. Pavyzdžiui, viena valanda per dieną darbo dienomis ir dvi valandos savaitgaliais.
- Ekrano laiko tvarkaraštis: Susitarkite, kada galima naudotis ekranais (pvz., po namų darbų atlikimo, po vakarienės ir pan.).
2. Alternatyvios veiklos
- Aktyvus laisvalaikis: Skatinkite vaiką užsiimti fizine veikla – sportu, žaidimais lauke, važinėjimu dviračiais, pasivaikščiojimais.
- Kūrybiniai užsiėmimai: Įtraukite vaiką į rankdarbius, piešimą, muzikos mokymąsi ar kitas kūrybines veiklas.
- Skaitymas: Skatinkite skaityti knygas, kurios atitinka vaiko amžių ir interesus.
3. Pavyzdžio rodymas
- Asmeninis pavyzdys: Vaikai dažnai mokosi iš suaugusiųjų. Ribokite savo pačių ekrano laiką ir parodykite, kad galima puikiai leisti laiką be ekranų.
- Šeimos veiklos: Kartu su visa šeima užsiimkite veiklomis be ekranų – stalo žaidimais, išvykomis į gamtą, bendrais hobiais.
4. Skaitmeninio detokso periodai
- Laikas be ekranų: Nustatykite laikotarpius be ekranų, pvz., vakarienės metu, prieš miegą.
- Dienos be technologijų: Kartais padarykite dieną ar savaitgalį be ekranų ir kitų naujoviškų technologijų, skatindami laiką praleisti natūraliai ir aktyviai.
5. Švietimas apie technologijų naudojimą
- Žalingo poveikio paaiškinimas: Paaiškinkite vaikui, kodėl per didelis ekrano laikas gali būti žalingas jo sveikatai, mokslui ir bendravimui.
- Saugumo mokymas: Kalbėkite apie internetinį saugumą, asmens duomenų apsaugą ir atsakingą elgesį internete.
6. Kontrolės priemonės
- Programos ir įrankiai: Naudokite tėvų kontrolės programas, kurios leidžia stebėti ir riboti ekrano laiką bei turinį.
- Ekrano laiko stebėjimas: Sekite, kiek laiko vaikas praleidžia prie ekranų ir reguliariai vertinkite, ar šis laikas yra optimalus.
7. Pozityvus stiprinimas
- Apdovanojimai: Už gerą elgesį, įskaitant ribotą ekrano naudojimą, apdovanokite vaiką. Tai gali būti papildoma žaidimų valanda savaitgaliais, leidimas užsiimti mėgstama veikla ir kt.
Svarbu suprasti, kad pokyčiai neįvyks per naktį. Būkite kantrūs ir nuoseklūs. Taip pat nepamirškite kartu su vaikais ieškoti būdų, kaip kokybiškai ir produktyviai praleisti laiką be ekranų.
Parengė visuomenės sveikatos specialistė Indrė Biemolt
