Skip to content

Book Appointment

© Union Dental. All rights reserved. Powered by YOOtheme.

Sveikas Senėjimas: Naujausios Rekomendacijos Vyresnio Amžiaus Žmonėms

Senėjimas – natūralus gyvenimo procesas, tačiau kiekvienas gali prisidėti prie savo gerovės išlaikymo. Sveikas senėjimas – tai aktyvus, prasmingas ir kokybiškas gyvenimas. Rūpinimasis fizine, psichine ir socialine sveikata leidžia ilgiau išlikti savarankiškiems ir džiaugtis gyvenimu

Remiantis naujausiomis Pasaulio sveikatos organizacijos bei Lietuvos sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacijomis, pateikiamos svarbiausios gairės vyresnio amžiaus žmonių sveikatai stiprinti.


1. Fizinis aktyvumas

  • Pagyvenusiems (65+) rekomenduojama vidutinio intensyvumo veikla (ėjimas, mankšta) bent 150 min./sav. arba 75 min. intensyvumo + jėgos lavinimas 2 kartus per savaitę.
  • Individualizuotos fizinio aktyvumo programos per savivaldybių visuomenės sveikatos biurus – pradedant specialistų sudarytu planu, vertinant sveikatą ir galimybes
  • Lengvi pratimai (pvz., vaikščiojimas, plaukimas, mankšta) padeda išlaikyti mobilumą ir savarankiškumą

2. Socialinė integracija ir psichikos sveikata

  • Dalyvavimas kultūrinėse ar kūrybinėse veiklose (bibliotekos, dainavimas, rankdarbiai, šaškės), tai skatina ryšius, mažina izoliaciją
  • Organizuojamos iniciatyvos kaip „Nacionalinė vyresnio amžiaus žmonių savaitė“ – renginiai, edukaciniai užsiėmimai, pažintys bendruomenėje
  •  Užsiimkite mėgstama veikla, mokykitės naujų įgūdžių.
  •  Ieškokite pagalbos, jei jaučiate nerimą ar depresijos požymius

3. Skaitmeninės įgūdžių stiprinimas

  • Virtualūs klubai („Senjorų pasaulis“) moko naudotis kompiuteriu, el. paštu, toks mokymasis skatina smegenų veiklą
  • Viešojo sektoriaus iniciatyvos leis padėti senjorams įveikti skaitmeninę atskirtį ir paslaugų navigaciją (pvz., el. sveikata).

4. Sveikos gyvensenos įpročiai

  • Reguliarus miegas (bent 8 val.), subalansuota mityba, gryno oro įtraukimas, produktyvi dienos rutina
  • Profilaktiškai stebėti kraujospūdį, cholesterolį, gliukozę – šeimos gydytojo paskatinimai padeda įsitraukti į fizinį aktyvumą

5. Sveika mityba

  • Daug daržovių, vaisių, grūdinių produktų ir vandens.
  • Riboti druskos, cukraus ir sočiųjų riebalų kiekį.
  • Reguliarūs valgiai mažomis porcijomis, vengiant persivalgymo.

6. Kritimų prevencija

  • Saugumo priemonės: slidžių paviršių atitvėrimas, tinkama avalynė, balanso ir stiprinimo pratimai – ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms .
  • Jėgos ir pusiausvyros pratimai (pvz., Otago, Pilates, balanso lavinimas su gumomis), kurie mažina kritimų riziką ir gerina raumenų masę

Parengė visuomenės sveikatos specialistė Indrė Biemolt

Šakių rajono visuomenės sveikatos biuras
Kur mes esame

Bažnyčios g. 39 A
LT-71123, Šakiai

Kontaktai
Darbo laikas
  • Pir - Ket

    8 - 17 val.

  • Pen

    8 - 15.45 val.

  • Šeš - Sek

    Nedirbame

Privatumo politika | Asmens duomenų apsauga

© Union Dental. All rights reserved.
Powered by YOOtheme.

© Visos teisės saugomos, Šakių rajono visuomenės sveikatos biuras