Atėjus šalčiui, mūsų kūnas dirba intensyviau – jam reikia daugiau energijos, šilumos ir stipresnio imuniteto. Būtent todėl mityba rudenį ir žiemą tampa ypač svarbi. Štai keli paprasti, bet veiksmingi patarimai:
Rinkis šiltą, sotų maistą
Sriubos, troškiniai, košės – ne tik sušildo, bet ir padeda ilgiau jaustis sotiems. Šiltas maistas lengviau virškinamas ir palaiko organizmo balansą.
Daugiau daržovių ir sezoninių produktų
Morkos, burokėliai, kopūstai, moliūgai – tikros žiemos superžvaigždės. Jose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, reikalingų gerai savijautai.
Nepamiršk baltymų ir gerųjų riebalų
Žuvis, kiaušiniai, ankštiniai, riešutai padeda palaikyti energiją ir stiprina imuninę sistemą. Omega-3 riebalų rūgštys ypač svarbios šaltuoju sezonu.
Vitaminai – tavo sąjungininkai
Vitaminas C, D ir cinkas padeda kovoti su peršalimu.
Gerk pakankamai skysčių
Nors žiemą rečiau jaučiame troškulį, vanduo, žolelių arbatos ar šiltas vanduo su citrina yra būtini organizmui.
Subalansuota mityba žiemą – tai ne dieta, o rūpestis savimi. Maitink kūną tinkamai ir jis tau atsidėkos energija, gera nuotaika ir stipresniu imunitetu.
Parengė maitinimo organizavimo specialistė Giedrė Pivnickienė
