Šiuolaikiniame pasaulyje skaitmeninės technologijos užima labai svarbią vietą mūsų kasdienybėje. Daug žmonių didelę dienos dalį praleidžia prie kompiuterių, telefonų ar planšečių ekranų – dirbdami, mokydamiesi ar leisdami laisvalaikį. Nors technologijos palengvina gyvenimą ir suteikia daug galimybių, per ilgas naudojimasis ekranais gali turėti neigiamą poveikį žmogaus sveikatai ir savijautai. Šis reiškinys dažnai vadinamas skaitmeniniu nuovargiu.
Ilgalaikis žiūrėjimas į ekranus pirmiausia veikia mūsų akis. Daug laiko praleidžiant prie kompiuterio ar telefono, akys greičiau pavargsta, gali atsirasti sausumo jausmas, perštėjimas, neryškus matymas ar galvos skausmas. Taip nutinka todėl, kad žiūrėdami į ekraną žmonės rečiau mirksi, todėl akys negauna pakankamai drėgmės.
Ekranai taip pat gali paveikti mūsų laikyseną ir fizinę sveikatą. Ilgai sėdint prie kompiuterio ar palinkus prie telefono gali atsirasti kaklo, pečių ar nugaros skausmai. Netinkama kūno padėtis ilgainiui gali sukelti raumenų įtampą ir laikysenos problemas.
Kitas svarbus aspektas – poveikis miegui. Ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kuri gali trikdyti organizmo biologinį ritmą. Naudojantis telefonu ar kompiuteriu prieš miegą smegenims sunkiau pasiruošti poilsiui, todėl žmogus gali sunkiau užmigti, miegas tampa trumpesnis ir mažiau kokybiškas.
Be fizinės sveikatos, ekranai daro įtaką ir psichologinei savijautai. Nuolatiniai pranešimai, informacijos gausa ir ilgas buvimas socialiniuose tinkluose gali didinti stresą, nerimą ar nuovargį. Kartais žmonės jaučia spaudimą nuolat tikrinti telefoną ar būti prisijungę prie interneto, todėl sunkiau atsipalaiduoti ir pailsėti.
Atsitraukimui nuo ekranų svarbu surasti jus dominančių alternatyvų , ypač tai svarbu vaikams ir paaugliams, todėl galima susirasti sau jie jiems įdomių veiklų. Štai kelios naudingos alternatyvos:
1. Fizinis aktyvumas
Sportas ar aktyvūs žaidimai padeda pagerinti sveikatą ir nuotaiką. Vaikai gali žaisti futbolą, krepšinį, važinėti dviračiu, riedučiais ar eiti pasivaikščioti lauke.
2. Kūrybinės veiklos
Piešimas, tapymas, lipdymas iš molio ar plastilino, rankdarbiai skatina kūrybiškumą ir leidžia išreikšti emocijas. Taip pat galima kurti muziką ar mokytis groti instrumentu.
3. Skaitymas
Knygų skaitymas lavina vaizduotę, plečia žodyną ir padeda atsipalaiduoti. Galima rinktis nuotykių, fantastikos ar kitokias įdomias knygas.
4. Stalo žaidimai ir galvosūkiai
Stalo žaidimai, dėlionės ar kryžiažodžiai lavina mąstymą, dėmesį ir gali būti smagi veikla su šeima ar draugais.
5. Laikas su šeima ir draugais
Bendros veiklos, pavyzdžiui, pokalbiai, išvykos, žaidimai ar bendras maisto gaminimas stiprina tarpusavio ryšius ir suteikia daug teigiamų emocijų.
6. Buvimas gamtoje
Išvykos į parką, mišką ar prie ežero padeda pailsėti nuo technologijų, sumažina stresą ir gerina savijautą.
Ekranai tapo svarbia šiuolaikinio gyvenimo dalimi, tačiau jų perteklius gali neigiamai paveikti mūsų fizinę ir psichologinę sveikatą. Norint sumažinti skaitmeninį nuovargį, svarbu daryti pertraukas nuo ekranų, daugiau judėti, laikytis taisyklingos laikysenos ir riboti ekranų naudojimą prieš miegą. Sąmoningas technologijų naudojimas padeda išlaikyti geresnę savijautą ir sveikatą. Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas vaikams ir paaugliams, nes atsitraukimas nuo ekranų jiems suteiks galimybę daugiau judėti, bendrauti ir ugdyti įvairius gebėjimus.
Parengė visuomenės sveikatos specialistė Indrė Biemolt
