„Prakaitas – ne vanduo. Su juo mes netenkame elektrolitų. Ypač natrio“, – LRT.lt teigia vidaus ligų gydytoja Liucija Vaitkevičiūtė. Ji sako, kad karštą dieną nereikia ir itin gausiai prakaituoti, kad pritrūktume organizmui svarbių mineralų. Gydytoja atkreipia dėmesį į simptomus, kurie gali rodyti elektrolitų pokyčius.
Svarbiausia atkurti natrio kiekį
Santaros klinikų Skubios pagalbos skyriaus vidaus ligų gydytoja L. Vaitkevičiūtė LRT.lt pasakoja, kad vaistinėse parduodami įvairūs vandenyje tirpūs elektrolitų milteliai – puikus būdas užtikrinti reikiamų mineralinių medžiagų kiekį organizme.
„Karštą dieną geriamas paprastas vanduo mineralų, ypač natrio, atsargų neišsaugos. Ypač jeigu vaikštome, užsiimame kita fizine veikla. Su prakaitu mes netenkame mineralinių medžiagų, ir kad taip nutiktų, visai nebūtina užsiimti aktyviu sportu, pakanka ir į kokią ekskursiją išvažiuoti. Prakaitas – ne vanduo. Su juo mes netenkame elektrolitų.
Žinoma, galima gerti stipriau mineralizuotą vandenį, bet kaip žmogui išsiaiškinti, ar pakankamai mineralų su juo gauna. Vaistinėse esantys elektrolitų tirpalai yra patrauklesni. Juose nurodytas ir konkrečių mineralų kiekis, ir paros norma. Bet jų padauginti irgi nereikėtų.
Nebūtina pirkti tų tirpalų, kurie paprastai skiriami žmogui viduriuojant ar vemiant. Galima rinktis elektrolitų paketėlius sportuojantiems. Juose yra nemažai natrio“, – sako L. Vaitkevičiūtė.
Mėšlungis, galvos skausmas gali perspėti apie elektrolitų trūkumą
Vis dėlto gydytoja perspėja, kad bandyti atkurti organizmui būtinas mineralines medžiagas geriant vandenį gali būti pavojinga. Tada dramatiškai krenta natrio koncentracija mūsų organizme.
„Atkreipkite dėmesį, kad būdami karštyje net ir vartodami pakankamai skysčių į tualetą užsimanome rečiau. Yra net rekomendacijų stebėti savo šlapimą. Jeigu jis tampa tamsesnis, tai rodo, kad mums trūksta skysčių“, – sako vidaus ligų gydytoja L. Vaitkevičiūtė.
Ji pasakoja, kad mėšlungis, galvos svaigimas ir skausmas, silpnumas, pykinimas ir net vėmimas dažnai rodo, kad mums smarkiai trūksta mineralų.
„Per karščius į mūsų priimamąjį gana dažnai atvyksta pacientų, kuriems sutrikęs elektrolitų balansas. Dažniausiai tai vyresnio amžiaus arba šlapimo išsiskyrimą skatinančius medikamentus vartojantys pacientai. Bet turėjome ir jaunų žmonių, kuriems trūko natrio. Sunkiais atvejais natrio kiekis atstatomas lašinant specialius tirpalus ligoninėje“, – sako gydytoja.
Esant karštai dienai ji pataria nepiktnaudžiauti kava ir juodąja arba žaliąja arbatomis, mat visi šie gėrimai veikia diuretiškai, kitaip tariant skatina skysčių išsiskyrimą.
„Jeigu jau geriate kavą, tai būtinai prie jos gurkšnokite ir vandenį. Vienas kavos puodelis – viena stiklinė vandens.
Alkoholio vartoti nepatariu, bet jeigu jau geriate alų ar vyną, nepamirškite taip pat vartoti papildomai vandens“, – pataria gydytoja.
lrt.lt informacija
