Book Appointment

© Union Dental. All rights reserved. Powered by YOOtheme.

Vandens nauda organizmui ir kada jį geriausia gerti

Vanduo yra būtinas sveikam kūnui ir protui. Štai pagrindiniai faktai apie vandens naudą:

  • Vanduo sudaro apie 60–70 % žmogaus kūno masės.
  • Jis yra būtinas visoms biocheminėms reakcijoms – nuo maistinių medžiagų transportavimo iki ląstelių regeneracijos.
  • Vanduo padeda susidaryti seilėms ir skrandžio rūgštims, kurios reikalingos maistui virškinti.
  • Reguliarus vandens vartojimas padeda išvengti vidurių užkietėjimo.
  • Vanduo sugeria šilumą per prakaitavimą, todėl organizmas palaiko tinkamą temperatūrą, ypač fizinio aktyvumo metu ar karštu oru.
  • Pakankamas hidratacijos lygis padeda odai atrodyti sveikai ir jaunai, mažina sausumą bei raukšlių atsiradimą.
  • Net 1–2 % dehidratacijos gali paveikti dėmesio koncentraciją, atmintį ir nuotaiką.
  • Smegenys yra ypač jautrios vandens trūkumui, nes jos sudarytos apie 75 % iš vandens.
  • Vanduo padeda inkstams ir kepenims pašalinti toksinus iš organizmo.
  • Skatina šlapimo išsiskyrimą, kuris yra pagrindinis kenksmingų medžiagų šalinimo būdas.
  • Vanduo neturi kalorijų, tačiau jis gali sumažinti apetitą, jei vartojamas prieš valgį.
  • Hidratacija skatina medžiagų apykaitą.
  • Fizinės veiklos metu vanduo padeda palaikyti energijos lygį, apsaugo nuo raumenų mėšlungio ir greito nuovargio.

Gerti pakankamai vandens yra būtina sveikatai, tačiau tam tikri laikotarpiai gali būti ypač naudingi:

  1. Ryte, atsikėlus: Išgėrus stiklinę vandens tuščiu skrandžiu, suaktyvinama medžiagų apykaita ir padedama organizmui pašalinti toksinus.
  2. Prieš valgį: Geriant vandenį 30 minučių prieš valgį, skatinamas virškinimas ir mažinamas persivalgymo pavojus.
  3. Prieš fizinį krūvį: Hidratacija prieš mankštą padeda palaikyti energijos lygį ir gerina fizinį pajėgumą.
  4. Prieš miegą: Nedidelis kiekis vandens prieš miegą gali padėti išvengti dehidratacijos nakties metu.

Svarbu atkreipti dėmesį į individualius organizmo poreikius ir vengti per didelio vandens kiekio vienu metu.

Per didelis vandens vartojimas gali sukelti neigiamų pasekmių sveikatai. Štai pagrindinės priežastys, kodėl reikėtų vengti per didelio vandens kiekio:

Hiponatremija (vandens intoksikacija)
Kai organizmas gauna per daug vandens, kraujo natrio koncentracija sumažėja iki pavojingo lygio. Tai gali sutrikdyti ląstelių funkciją, ypač smegenų ląstelių, ir sukelti galvos skausmą, pykinimą, traukulius ar net sąmonės netekimą.

Padidėjęs inkstų krūvis
Inkstai turi ribotą gebėjimą pašalinti vandenį (apie 0,8–1 litras per valandą). Vartojant per daug vandens, inkstai gali būti per daug apkrauti, o tai gali sukelti elektrolitų disbalansą.

Skysčių kaupimasis organizme
Gali atsirasti edema (patinimai), kai organizmo audiniai pradeda kaupti per daug skysčių. Tai ypač aktualu žmonėms, sergantiems širdies, kepenų ar inkstų ligomis.

Virškinimo sutrikimai
Per didelis vandens kiekis gali praskiesti skrandžio rūgštis, lėtinti virškinimą ir sukelti diskomfortą.

Taip pat reikia nepamiršti, kad vandens šaltiniai neapsiriboja tik geriamuoju vandeniu – vaisiai ir daržovės (pvz., agurkai, arbūzai) taip pat prisideda prie skysčių balanso.

Parengė Visuomenės sveikatos specialistė Indrė Biemolt

Šakių rajono visuomenės sveikatos biuras
Kur mes esame

Bažnyčios g. 39 A
LT-71123, Šakiai

Kontaktai
Darbo laikas
  • Pir - Ket

    8 - 17 val.

  • Pen

    8 - 15.45 val.

  • Šeš - Sek

    Nedirbame

Privatumo politika | Asmens duomenų apsauga

© Union Dental. All rights reserved.
Powered by YOOtheme.

© Visos teisės saugomos, Šakių rajono visuomenės sveikatos biuras

Skip to content